Marzysz o szczupłej sylwetce? Sprawdź, jak przyspieszyć swój metabolizm, by szybciej schudnąć!

Ćwicz. Ruch przyspiesza metabolizm, a im bardziej jest on intensywny, tym lepiej. Dobry trening (podczas którego się zmęczysz), może podnieść tempo przemiany materii nawet na kilka godzin po zakończeniu ćwiczeń. Ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu, przez minimum 30 minut. Ruch ponadto normalizuje poziom cukru we krwi, dzięki czemu nie masz ochoty na słodycze, które spowalniają metabolizm.

Buduj masę mięśniową. Każdego dnia nasz organizm na 1 kilogram mięśni zużywa 12 kcal, a na kilogram tłuszczu tylko 4 kcal. Aktywność fizyczna pobudza mięśnie (ale za to nie pobudza tłuszczu), co powoduje dodatkowy wydatek energetyczny związany z istnieniem masy mięśniowej. Warto więc budować masę mięśniową, ponieważ dzięki niej, mamy wyższą podstawową przemianę materii.

Pij wodę. Pij szklankę wody przed śniadaniem, aby już od samego rana pobudzać metabolizm. Pamiętaj, aby pić co najmniej 1,5 – 2 litrów wody, gdyż nawet umiarkowane odwodnienie organizmu spowalnia metabolizm.

Jedz częściej, ale mniej. Spożywaj posiłki co 3-4 godziny, tak aby Twój metabolizm pracował na najwyższych obrotach przez cały dzień.Jak podkręcić metabolizm?

Używaj przypraw. Czosnek, imbir, majeranek, oregano, bazylia pobudzają wydzielanie kwasów w żołądku, a te wspomagają trawienie. Unikaj jednak soli, ponieważ zatrzymuje ona wodę w organizmie, co zwiększa wagę, utrudnia przemiany metaboliczne i hamuje wydalanie toksyn.

Jedz śniadania. To najważniejszy posiłek dnia, a często o tym zapominamy. Śniadanie podkręca nam metabolizm na resztę dnia. Jeśli nie masz pomysłu na zdrowe i pyszne śniadania zajrzyj TUTAJ.

Wysypiaj się. Wypoczęty organizm lepiej funkcjonuje, a osoby które śpią co najmniej 7-9 godzin łatwiej chudną.

Nie rezygnuj z tłuszczu. Na szybkie tempo przemiany materii wpływa dostarczanie organizmowi nienasyconych kwasów tłuszczowych, np. oleju lnianego, czy olejów z ryb oceanicznych. Najlepiej jeść łososia lub makrelę 2-3 razy w tygodniu.

Źródło zdjęć: http://favim.com

PODZIEL SIĘ

5 KOMENTARZE

  1. super sprawa że istnieje taki blog dla nastolatek ale jakie są jeszcze takie blogi w internecie. Proszę podajcie mi nazwy tych blogów, nie typu pudelek z takimi plotkami tylko blogi z poradami dla dziewczyn.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here