Jak zdrowo przytyć?

Bezskutecznie próbujesz przytyć kilka kilogramów? Sprawdź nasze patenty na zdrowe zwiększenie masy ciała.

Zbyt niska waga może być równie poważnym problemem co nadmiar kilogramów. Niedowaga często łączy się z jadłowstrętem czy brakiem składników odżywczych potrzebnych organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. W tym wpisie podpowiadamy, jak zwiększyć masę w zdrowy sposób.

Jak zdrowo przytyć?

Jakie mogą być przyczyny niedowagi?

Nadwaga może być spowodowana wieloma czynnikami, między innymi problemami trawiennymi, (np. biegunkami), alergią pokarmową, zaburzeniami hormonalnymi (wywołanymi np. niedoczynnością tarczycy), a nawet depresją!

Jak zdrowo przytyć?

Wiele zależy od tego, jakie są przyczyny niedowagi. Jeśli wynika ona z przyczyn zdrowotnych, konieczna może okazać się wizyta u lekarza. Pierwszy krok to badanie moczu, morfologia i zbadanie tarczycy. Dobrym pomysłem może być również skorzystanie z usług doświadczonego dietetyka. Poniżej przedstawiamy kilka ,,domowych” sposobów na przytycie:

– Jedz częściej, a mniej. Twoja niedowaga może wynikać z błędów żywieniowych, jakie popełniasz (np. rezygnacja ze śniadań lub kolacji), dlatego, aby Twój organizm miał siłę powrócić do optymalnej wagi, musisz wyregulować swój metabolizm. Staraj się jeść 5 posiłków dziennie i dostarczać w nim jak najwięcej witamin oraz cennych składników odżywczych;

– Wprowadź do diety więcej białka. W końcu kulturyści nie bez powodu je przyjmują 🙂 Możesz je dostarczyć razem z takimi produktami, jak: białe i żółte sery, kakao, mięso, ryby, jajka lub soję, albo kupić gotową odżywkę do picia (miarkę możesz też dodawać do ciast, omletów, czy koktajli) – więcej informacji na temat stosowania odżywek białkowych, znajdziesz na forach internetowych;

– Odpoczywaj po obiedzie. Znasz to powiedzenie ,,pół godzinki, dla słoninki”? Brzmi śmiesznie, ale jeśli chcesz przytyć, to warto, żebyś się do niego stosowała i po obfitym posiłku, kładła się na pół godziny;

– Wprowadzaj stopniowo więcej kalorii. Dieta na przytycie powinna być bogata w węglowodany, ale powinnaś zwiększać ich ilość stopniowo, aby zbytnio nie obciążać organizmu. Jedz pieczywo pełnoziarniste, makarony, kasze, kopytka, pierogi, pyzy. Staraj się również stopniowo zwiększać porcje posiłków, np. o jedną łyżkę więcej;

– Pij melisę. Ma ona nie tylko właściwości uspokajające, ale również spowalnia metabolizm, dlatego jeśli masz problem ze zbyt szybką przemianą materii, warto zacząć pić tę herbatkę;

– Unikaj chłodnych rzeczy, typu lody czy zimne napoje. Przyspieszają one metabolizm, podobnie jak błonnik i ostre przyprawy.

Pamiętaj! Fast foody mogą Cię kusić (w końcu wszyscy dookoła trąbią, że są bardzo kaloryczne), ale jeśli chcesz przytyć w zdrowy sposób, postaraj się ich unikać.

Czytaj także: Trening z chłopakiem – za i przeciw