3 przepisy na zdrowe śniadanie

Kasza z owocami, orzechy, nasiona chia, owsianka. To najlepsza porcja energii! Zobacz, jakie przepisy, z wykorzystaniem tych składników, przygotowałyśmy dla Ciebie!

Aby przygotować nasze dzisiejsze śniadania potrzeba nieco więcej czasu, dlatego najlepiej robić je w weekendy, kiedy nigdzie nam się nie spieszy. Poniżej znajdziesz 3 przepisy na iście królewski posiłek.

#1. Owsianka z gruszką

Składniki:
– 160 g płatków owsianych;
– 250 ml soku jabłkowego;
– 600 ml wody;
– 2 łyżki masła orzechowego;
– 2 gruszki;
– 2 łyżeczki soku z cytryny;
– 1/2 łyżki oleju kokosowego;
– 2 łyżki syropu klonowego;
– 1/2 mango;
– 1 łyżka sezamu;
– szczypta cynamonu.

Przygotowanie:
Do garnka wlej wodę i sok, wsyp płatki owsiane, dodaj masło orzechowe. Podgrzej, aż płatki wchłoną płyn. Gruszki przekrój, usuń nasiona, skrop sokiem z cytryny. Na patelni rozpuść olej, podsmaż gruszki, wlej syrop klonowy, karmelizuj owoce przez 2 minuty. Na gotową owsiankę kładź gruszkę, mango, sezam i posyp cynamonem.

#2. Jaglanka owocowa

Składniki:
– 200 g kaszy jaglanej;
– 700 ml napoju sojowego;
– 300 ml wody;
– 1 łyżka ksylitolu;
– 100 g jagód mrożonych;
– 150 g malin mrożonych;
– łyżka orzechów;
– 1/2 łyżki nasion chia;
– świeże borówki i maliny.

Przygotowanie:
Kaszę wsyp do garnka, wlej napój sojowy i wodę, gotuj aż kasza wchłonie płyn. Zdejmij z palnika, podziel na dwie części – do jednej dodaj jagody, do drugiej maliny. Wymieszaj i nałóż do misek. Udekoruj owocami i miętą.

#3. Gryczanka czekoladowa

Składniki:
– 200 g kaszy gryczanej;
– 400 ml mleka kokosowego;
– 600 ml wody;
– 50 g czekolady gorzkiej;
– truskawki, granat;
– 2 łyżki granoli;
– 1 łyżka wiórków kokosowych.

Przygotowanie:
Kaszę wsyp do garnka, wlej mleko i wodę, gotuj przez 12 minut. Dodaj czekoladę połamaną na kostki i gotuj jeszcze 5 minut. Podaj udekorowaną owocami, pokruszoną granolą, wiórkami kokosowymi i miętą.

Źródło zdjęć: Pinterest