Chcesz zacząć jeść 5 posiłków dziennie, ale kompletnie nie wiesz od czego zacząć? Podpowiemy Ci, jak się do tego zabrać!

Specjaliści od żywienia radzą, aby spożywać 5 posiłków dziennie, w odstępach co 3-4 godziny. Bez względu na to, czy chcesz schudnąć czy przytyć, takie rozwiązanie jest dla Ciebie dobre. Jeśli chciałabyś zmienić swoje nawyki żywieniowe, ale nie wiesz jak się do tego zabrać, to w tym wpisie spróbujemy Ci to ułatwić.

Pięć posiłków dziennie – co i kiedy?

W ostatnim czasie bardzo modne stało się zdrowe odżywianie. Każdy stara się wdrożyć je w swoje życie, choć nie zawsze jest to takie proste. Jedną z podstawowych zasad jest spożywanie pięciu posiłków dziennie. Ludzie stosują się do tego bardzo pochopnie, nie zagłębiając się w ten temat. Zaczynają jeść po prostu pięć posiłków w ciągu dnia, nie zwracając uwagi na czas ich jedzenia i ilość. Takie postępowanie nie ma nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem. Przed wprowadzeniem tej zasady, trzeba poznać jej założenia i dokładniej przyjrzeć się jej przebiegowi.

Zacznijmy od tego, że posiłki powinniśmy spożywać co 3-4 godziny, bez podjadania pomiędzy nimi.

Pierwszy posiłek, czyli śniadanie należy zjeść pomiędzy godziną 6, a 8 rano. Powinny znaleźć się w nimi takie składniki odżywcze, jak białko i węglowodany. Proponowane posiłki:

– Omlet;

– Ciemne pieczywo z warzywami i twarogiem;

– Płatki owsiane;

– Jajka gotowane z bułką i warzywami;

– Jogurt naturalny z owocami.

Drugie śniadanie jemy w godzinach 10-11. W tym posiłku powinniśmy dostarczyć organizmowi owoce.

Spożywanie obiadu powinno się odbyć godzinach 13-14. Najlepiej, jeśli ten posiłek będzie składał się z warzyw, białka i węglowodanów. Może być to kasza, czy ziemniaki z warzywami i porcją mięsa lub rybą.

Podwieczorek jemy między 16-17. Wybierajmy owoce suszone, pestki czy orzechy.

Teraz nadszedł czas na kolację, czyli ostatni posiłek w ciągu dnia. Należy ją zjeść 2-3 godziny przed snem, aby zasilić mózg na całą noc, ale nie przeciążyć żołądka i wątroby, które w nocy zmniejszają swoją aktywność. Na kolację możemy zjeść ciemne pieczywo z warzywami lub sałatkę.

Małe, a częste posiłki to główny klucz tej zasady. Pamiętaj, żeby nie jeść zbyt dużych porcji każdego z posiłków!

Jecie 5 posiłków dziennie czy zdarza Wam się częściej podjadać?

5 posiłków dziennie - co i jak?

Źródło zdjęć: Pexels

PODZIEL SIĘ

5 KOMENTARZE

  1. Mój obiad jem zawsze między 15 a 16 wiec jak pogodzić to ze o 10 jest drugie śniadanie a ja do 15 jestem w szkole i nie dam rady wytrzymać tak długo bez jedzenia

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here