Chcesz zacząć jeść 5 posiłków dziennie, ale kompletnie nie wiesz od czego zacząć? Podpowiemy Ci, jak się do tego zabrać!
Specjaliści od żywienia radzą, aby spożywać 5 posiłków dziennie, w odstępach co 3-4 godziny. Bez względu na to, czy chcesz schudnąć czy przytyć, takie rozwiązanie jest dla Ciebie dobre. Jeśli chciałabyś zmienić swoje nawyki żywieniowe, ale nie wiesz jak się do tego zabrać, to w tym wpisie spróbujemy Ci to ułatwić.
5 posiłków dziennie – co i jak?
W ostatnim czasie bardzo modne stało się zdrowe odżywianie. Każdy stara się wdrożyć je w swoje życie, choć nie zawsze jest to takie proste. Jedną z podstawowych zasad jest spożywanie pięciu posiłków dziennie. Ludzie stosują się do tego bardzo pochopnie, nie zagłębiając się w ten temat. Zaczynają jeść po prostu pięć posiłków w ciągu dnia, nie zwracając uwagi na czas ich jedzenia i ilość. Takie postępowanie nie ma nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem. Przed wprowadzeniem tej zasady, trzeba poznać jej założenia i dokładniej przyjrzeć się jej przebiegowi.
Zacznijmy od tego, że posiłki powinniśmy spożywać co 3-4 godziny, bez podjadania pomiędzy nimi.
Pierwszy posiłek, czyli śniadanie należy zjeść pomiędzy godziną 6, a 8 rano. Powinny znaleźć się w nimi takie składniki odżywcze, jak białko i węglowodany. Proponowane posiłki:
– Omlet;
– Ciemne pieczywo z warzywami i twarogiem;
– Płatki owsiane;
– Jajka gotowane z bułką i warzywami;
– Jogurt naturalny z owocami.
Drugie śniadanie jemy w godzinach 10-11. W tym posiłku powinniśmy dostarczyć organizmowi owoce.
Spożywanie obiadu powinno się odbyć godzinach 13-14. Najlepiej, jeśli ten posiłek będzie składał się z warzyw, białka i węglowodanów. Może być to kasza, czy ziemniaki z warzywami i porcją mięsa lub rybą.
Podwieczorek jemy między 16-17. Wybierajmy owoce suszone, pestki czy orzechy.
Teraz nadszedł czas na kolację, czyli ostatni posiłek w ciągu dnia. Należy ją zjeść 2-3 godziny przed snem, aby zasilić mózg na całą noc, ale nie przeciążyć żołądka i wątroby, które w nocy zmniejszają swoją aktywność. Na kolację możemy zjeść ciemne pieczywo z warzywami lub sałatkę.
Małe, a częste posiłki to główny klucz tej zasady. Pamiętaj, żeby nie jeść zbyt dużych porcji każdego z posiłków!
Jecie 5 posiłków dziennie czy zdarza Wam się częściej podjadać?
Źródło zdjęć: Pexels
Postaram się zacząć zdrowo odżywiać i jeść 5 posiłków dziennie 🙂 Ucieszyłabym się na jakiś artykuł dotyczący fit deserów. Pozdro!
Zajrzyj do wpisu: 5 przepisów na fit słodycze 🙂
Mój obiad jem zawsze między 15 a 16 wiec jak pogodzić to ze o 10 jest drugie śniadanie a ja do 15 jestem w szkole i nie dam rady wytrzymać tak długo bez jedzenia
Może post o fajnych pojemnikach na jedzenie do szkoły?
A ja jem mało i jestem chuda, a do tego większość diet z neta się dla mnie nie nadaje, bo wegetarianką jestem???
Powiem Ci, że sama od paru lat jestem wegetarianką i dużego problemu nie ma jeśli chodzi o dietę.
Dam ci dobrą radę – jedz częściej ale mało jeśli tak lubisz.
Ważne żeby twoje posiłki były dobrze zbilansowane w soję itp. która jest dobrym źródłem białka dla wegetarian.
Nie muszą być diety z neta. Podpasuj wszystko pod siebie jak ci wygodnie (oczywiście w granicach rozsądku) i najlepiej poczytaj w internecie z dobrych źródeł na temat diet itp.
Niestety podjadam. 🙁
ja też podjadam 🙁 sama nie wiem co robić
Ja mam taki dobry sposób jeśli już się nie oprę podjadaniu.
Biorę sobie w takich chwilach słabości i gdy mam ochotę jakiś np. owoc/warzywo i zjadam sobie małą porcje 🙂 I pijcie dużo wody.
Powinno pomóc 🙂