Niedawno rozpoczęłaś dietę i na myśl o zbliżających się Świętach czujesz się zaniepokojona? W tym wpisie znajdziesz 5 wskazówek, jak nie przytyć podczas rodzinnych spotkań.
Święta Bożego Narodzenia to czas pełen spotkań przy suto zastawionych stołach, pełnych pysznych potraw i słodkich wypieków. W tym czasie łatwo zapomnieć o zdrowych nawykach żywieniowych i przybrać kilka dodatkowych kilogramów. Jak cieszyć się świątecznymi przysmakami, a jednocześnie uniknąć niechcianego przyrostu wagi? Oto 5 praktycznych wskazówek, które Ci w tym pomogą!
5 wskazówek, jak nie przytyć w te Święta
1. Zachowaj umiar w jedzeniu
Choć Święta kuszą różnorodnością dań, nie musisz próbować wszystkiego naraz. Nakładaj mniejsze porcje na talerz – w ten sposób spróbujesz wielu potraw, ale unikniesz przejedzenia. Słuchaj swojego organizmu i jedz powoli, dając mu czas na zasygnalizowanie sytości. Często okazuje się, że mniejsze porcje w zupełności wystarczają, aby zaspokoić apetyt i cieszyć się smakiem.
2. Nie zapominaj o aktywności fizycznej
Święta nie muszą oznaczać całkowitego leniuchowania. Wybierz się z rodziną na świąteczny spacer, poświęć chwilę na grę z rodzeństwem lub aktywność na świeżym powietrzu, na przykład jazdę na sankach. Nawet 20–30 minut umiarkowanego ruchu dziennie pomoże spalić nadmiar kalorii i poprawi trawienie po świątecznym posiłku.
3. Pij dużo wody
Często mylimy pragnienie z głodem, co prowadzi do nadmiernego jedzenia. Pamiętaj, aby regularnie pić wodę, zwłaszcza między posiłkami. Woda pomaga kontrolować apetyt i wspomaga metabolizm. Możesz również sięgnąć po herbaty ziołowe, które ułatwią trawienie – miętę, rumianek lub koper włoski.
4. Unikaj nadmiaru cukru
Słodycze to nieodłączny element Świąt, ale łatwo wpaść w pułapkę nadmiernej ilości cukru. Zamiast sięgać po kolejną porcję makowca czy pierniczków, wybierz owoce, które również zaspokoją ochotę na coś słodkiego. Jeśli przygotowujesz desery samodzielnie, spróbuj zmniejszyć ilość cukru w przepisach lub użyć jego zdrowszych zamienników, takich jak ksylitol czy erytrytol.
5. Planuj swoje posiłki
Zamiast jeść przez cały dzień „bez ładu i składu”, postaraj się zaplanować posiłki. Ustal, które momenty spędzisz przy stole, a w przerwach między nimi staraj się unikać podjadania. Wprowadź też lekkie, warzywne przekąski – na przykład sałatkę z rukolą i cytrusami czy pieczone warzywa. Dzięki temu Twój organizm nie będzie przeciążony.
Święta to czas radości i przyjemności, a jedzenie odgrywa w nich istotną rolę. Nie oznacza to jednak, że trzeba zapomnieć o zdrowym podejściu do odżywiania. Dzięki powyższym wskazówkom możesz cieszyć się pysznymi świątecznymi potrawami, a jednocześnie zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę. Nie pozwól jednak, aby myśli o kaloriach przyćmiły Ci radość z wyjątkowych chwil spędzonych z rodziną.
Czytaj także: Ile trzeba ćwiczyć, aby schudnąć 1 kilogram?
