Każdy moment jest dobry na to, aby zacząć ćwiczyć. Jeżeli postanowiłaś zmienić swoje życie i rozpocząć treningi w fitness clubie, to w tym wpisie znajdziesz kompletny poradnik, co zabrać na siłownię.
Jeżeli przed Tobą pierwsza wizyta na siłowni i zastanawiasz się, co zabrać ze sobą, aby trening był komfortowy i efektywny, to koniecznie czytaj dalej! Odpowiednie przygotowanie do ćwiczeń nie tylko pomoże w osiąganiu lepszych wyników, ale również sprawi, że cały proces stanie się przyjemniejszy. Poniżej znajdziesz kompleksową listę rzeczy, które warto mieć ze sobą, zarówno jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią, jak i wtedy, gdy jesteś już jej stałym bywalcem. Skoncentrujemy się także na potrzebach dziewczyn i chłopaków, aby pomóc każdemu odpowiednio się przygotować.
- Co wziąć ze sobą na siłownię – lista dla dziewczyn
- Co wziąć ze sobą na siłownię – lista dla chłopaków
- Co kupić na początek siłowni?
- Czy ręcznik na siłownię jest obowiązkowy?
Co zabrać na siłownię? Kompletny poradnik dla laików!
Co wziąć ze sobą na siłownię – lista dla dziewczyn
Każda dziewczyna, oprócz podstawowych akcesoriów, powinna zabrać ze sobą rzeczy, które pomogą w treningu i zapewnią komfort oraz higienę po wysiłku. Oto lista przedmiotów, które mogą okazać się przydatne:
- Strój sportowy – to najważniejszy element wyposażenia. Wybierz legginsy, które są elastyczne i wygodne, a także top sportowy, który dobrze podtrzymuje biust. Zwróć uwagę na to, aby ubrania były wykonane z oddychającego materiału, który odprowadza wilgoć.
- Buty sportowe – powinny być odpowiednio dopasowane i przeznaczone do ćwiczeń na siłowni. Unikaj butów do biegania, jeśli planujesz ćwiczenia siłowe – postaw na te, które oferują dobrą stabilizację.
- Rękawiczki treningowe – pomagają uniknąć otarć i odcisków, szczególnie przy ćwiczeniach z ciężarami. Wybierz te z amortyzacją na dłoniach, aby zwiększyć komfort podczas ćwiczeń.
- Bidon na wodę – nawadnianie organizmu jest kluczowe podczas wysiłku, dlatego warto mieć ze sobą butelkę wody albo bidon, najlepiej o pojemności 1 litra.
- Gumki i opaski do włosów – przydatne dla dziewczyn z długimi włosami, aby nie czuły dyskomfortu podczas intensywnych ćwiczeń.
- Kosmetyczka z niezbędnymi kosmetykami – w której mogą znaleźć się chusteczki nawilżane, dezodorant, małe opakowanie żelu pod prysznic oraz szamponu. To pozwoli odświeżyć się po treningu.
- Mata do ćwiczeń – może być przydatna, jeśli siłownia nie zapewnia mat lub jeśli wolisz ćwiczyć na swoim podkładzie.
- Mini ręcznik – przyda Ci się, aby osuszyć twarz oraz ciało podczas i po treningu.
- Słuchawki – dobierz ulubioną muzykę, która pomoże Ci utrzymać motywację.
Co wziąć ze sobą na siłownię – lista dla chłopaków
Lista rzeczy na siłownię dla chłopaków również uwzględnia rzeczy zapewniające komfort i higienę, ale dodatkowo bierze pod uwagę niektóre szczególne wymagania treningowe. Oto najpotrzebniejsze rzeczy:
- Ubrania sportowe – najczęściej przydają się krótkie spodenki lub długie spodnie treningowe, koszulka z przewiewnego materiału, który odprowadza pot i sportowa bluza na wypadek chłodniejszego klimatyzowanego pomieszczenia.
- Buty treningowe – stabilne i amortyzujące, dobrze trzymające stopę. Ważne, aby buty były przeznaczone do treningu siłowego, a nie biegania, ponieważ w ćwiczeniach siłowych wymagana jest większa stabilność.
- Ręcznik – najlepiej duży, aby móc położyć go na sprzęcie, zapewniając higienę zarówno dla siebie, jak i innych osób.
- Rękawiczki treningowe – szczególnie przydatne, jeśli planujesz intensywny trening siłowy. Pomagają w uchwycie, zapobiegając poślizgom i zmniejszając ryzyko odcisków.
- Słuchawki bezprzewodowe – do słuchania muzyki motywującej do ćwiczeń. Bezprzewodowe słuchawki pozwolą uniknąć zaplątania kabla podczas ruchów.
- Butelka wody – nawodnienie to podstawa, dlatego warto mieć przy sobie większy bidon, aby uzupełniać płyny w trakcie treningu.
- Kreda magnezjowa – szczególnie przydatna przy ćwiczeniach siłowych, ponieważ zwiększa przyczepność dłoni do sztang czy hantli, a także chroni przed poślizgiem.
- Mały notatnik lub aplikacja w telefonie – pozwala na śledzenie progresu, zapisywanie ciężarów i liczby powtórzeń. Pomoże to w systematycznym monitorowaniu wyników.
- Odzież na zmianę – opcjonalnie, jeśli planujesz szybki prysznic po treningu lub chcesz przebrać się w czyste ubranie przed wyjściem z fitness clubu.
Co kupić na początek siłowni?
Rozpoczynając swoją przygodę z siłownią, warto zastanowić się, co będzie najbardziej przydatne i niezbędne do efektywnego oraz bezpiecznego treningu. Oto lista rzeczy, które pomogą osobom początkującym wejść w świat ćwiczeń siłowych i cardio:
- Odpowiednie buty – to podstawowy element, którego nie warto pomijać. Buty powinny być przeznaczone do konkretnego rodzaju aktywności, jaką planujesz, czy to trening siłowy, czy cardio.
- Strój sportowy – wygodne ubrania, które pozwalają na swobodę ruchów. Warto wybierać materiały oddychające, które odprowadzają wilgoć.
- Bidon na wodę – na siłowni istotne jest nawodnienie, a bidon to wygodne rozwiązanie. Nie jest on jednak konieczny, jeśli wolisz wziąć ze sobą butelkę.
- Ręcznik – obowiązkowy na większości siłowni, pomaga w utrzymaniu higieny i wycieraniu potu.
- Słuchawki – muzyka dodaje energii, poprawia koncentrację i pomaga zredukować stres, a dzięki słuchawkom nie będziesz przeszkadzać innym trenującym.
- Podstawowe rękawiczki treningowe – na początek wystarczą proste rękawiczki, które pomogą w stabilnym uchwycie i zapobiegną otarciom.
Dla początkujących najważniejsze są podstawy – dobre buty, wygodny strój i akcesoria, które pozwolą na komfortowy i bezpieczny trening. Z czasem można rozważyć dokupienie dodatkowego sprzętu, np. pasa do ćwiczeń, opasek elastycznych bądź bardziej zaawansowanych rękawiczek.
Czy ręcznik na siłownię jest obowiązkowy?
W większości siłowni posiadanie ręcznika to nie tylko zalecenie, ale wręcz wymóg. Dlaczego? Jest to przede wszystkim kwestia higieny. Używanie ręcznika zabezpiecza sprzęt przed bezpośrednim kontaktem z potem, co chroni zarówno Ciebie, jak i innych użytkowników przed nieprzyjemnym uczuciem i ryzykiem rozwoju bakterii. Oprócz tego ręcznik pozwala na wygodne osuszenie twarzy, rąk lub ciała w trakcie intensywnego treningu. Warto pamiętać, że siłownia to miejsce, gdzie przepływ ludzi jest wysoki, a sprzęt jest używany rotacyjnie.
Na siłownię najlepiej zabrać dwa ręczniki – jeden mały, do osuszania się podczas ćwiczeń, oraz drugi większy, który może posłużyć po treningu do wytarcia się po prysznicu. Dla osób, które korzystają z mat czy ławki, większy ręcznik przyda się jako dodatkowe zabezpieczenie. Niektóre siłownie oferują wynajem ręczników, ale dla komfortu i higieny najlepiej mieć swój.
Odpowiednie przygotowanie do treningu na siłowni ma kluczowe znaczenie, dlatego przed pierwszą wizytą w fitness clubie warto zastanowić się, co zabrać na siłownię. Zarówno dziewczyny, jak i chłopaki potrzebują różnych akcesoriów, aby trening był efektywny i komfortowy. Na początku warto zainwestować w podstawowy zestaw: wygodny strój, dobre buty, ręcznik i bidon. Ręcznik jest nieodzownym elementem, który warto zabrać nie tylko ze względu na komfort, ale i higienę.
Czytaj także: Heavy Duty Trening: na czym polega ta intensywna metoda treningowa?
