Marzysz o szczupłym brzuchu, udach i pośladkach? Podejmij z nami fit wyzwanie w 2020 roku!
Postanowiłaś w tym roku wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć? Świetnie się składa! Do wakacji zostało 5 miesięcy, więc jest to idealny moment na podjęcie fit wyzwania! Zacznij z nami już teraz, aby latem móc z dumą założyć bikini i nie wstydzić się odsłonić brzucha oraz nóg.
Zasady fit wyzwania 2020:
#1. Ćwicz 4-5 razy w tygodniu.
#2. Pij minimum 2 litry płynów w ciągu dnia.
#3. Codziennie wykonuj masaż na sucho szczotką.
#4. Wyeliminuj z diety słodycze, napoje gazowane i fast foody.
#5. Codziennie smaruj całe ciało balsamem nawilżającym.
#6. Zjadaj minimum 1 owoc i 1 warzywo każdego dnia.
>> Pobierz ZA DARMO nasze fit plannery! <<
Jakie efekty zobaczysz już po miesiącu wyzwania?
? Spadek wagi
? Zmniejszenie obwodów ciała
? Bardziej jędrna skóra
? Mniej widoczny cellulit
? Lepszy humor 🙂
To jak, podejmiesz z nami wyzwanie?!
Plan działania:
Każdy dzień zaczynaj od wypicia szklanki letniej wody. Dla polepszenia jej smaku, możesz dodać plater cytryny.
Trenuj 4-5 razy w tygodniu. Postaraj się, aby ćwiczyć przez minimum 30-40 minut. Znajdź aktywność, która najbardziej Ci odpowiada (np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, taniec, siłownia lub inne). Pamiętaj, że najlepsze efekty przynosi przeplatanie treningu siłowego z treningiem cardio.
Po każdym treningu wykonuj przez kilka minut masaż szczotką – pobudzi on krążenie i ujędrni skórę, a także przyczyni się do zmniejszenia cellulitu. Skup się na udach i pośladkach. Wykonuj okrężne ruchy, kierując się od dołu do góry.
Zamiast po słodycze, sięgaj po owoc lub warzywo. Zamień napoje gazowane na zwykłą wodę i staraj się przygotowywać posiłki samodzielnie. Zwracaj uwagę na skład produktów, które kupujesz w sklepie.
Wieczorem (oraz rano, o ile masz na to czas) smaruj całe ciało balsamem ujędrniającym.
Przykładowe treningi, które możesz wykonywać podczas fit wyzwania 2020:
Przed przystąpieniem do ćwiczeń pamiętaj o rozgrzewce, a po skończonym treningu poświęć kilka minut na rozciąganie!
#1. Ewa Chodakowska – SKALPEL
#2. Codziennie Fit – Trening CARDIO + BRZUCH
#3. Ewa Chodakowska – Killer
#4. Monika Kołakowska – Odchudzający trening CARDIO dla początkujących ? bez maty ? proste ćwiczenia
#5. Agata Zając – Trening całego ciała z hantlami
UWAGA! Przed przystąpieniem do treningów skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy ćwiczeń. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność!
Czytaj także: 5 powodów dlaczego powinnaś ćwiczyć
Trzymam kciuki za wszystkich!
My także!!! ??
Od jutra zaczynam ćwiczyć 🙂
Ja już zaczęłam 2 tyg temu i na razie jest dobrze!!1