Zobacz co powinnaś jeść w TE dni, aby dolegliwości związane z okresem, nie były aż tak dokuczliwe!
Większość z nas co miesiąc dotyka uciążliwy ból brzucha i zmienność nastrojów. Czy wiedziałaś, że jedzenie odpowiednich pokarmów, może zniwelować zarówno bóle menstruacyjne, jak i wahania humoru?
Jak odżywiać się podczas miesiączki?
#1. Produkty bogate w:
- Naturalne cukry. Większość z nas w czasie miesiączki odczuwa wielką ochotę na coś słodkiego. Wbrew pozorom lody czy czekolada nie poprawią Twojego stanu. Zamiast tych niezdrowych i niekorzystnych rozwiązań, wybierz produkty bogate w naturalne cukry. Najlepszym przykładem jest tutaj banan, który świetnie poprawia humor! Oprócz banana znakomicie sprawdzą się też inne owoce – arbuz, brzoskwinia, truskawki, maliny i inne. Wybierz swoje ulubione i jedz je często w ciągu dnia.
- Żelazo. Jest bardzo potrzebne w Twoim organizmie, a szczególnie w ciągu tych trudnych dni. Zapotrzebowanie na nie, zwiększa się w trakcie okresu. Należy spożywać produkty bogate w żelazo, aby uniknąć m.in.: spadku koncentracji, osłabienia oraz złego nastroju. Ten pierwiastek znajdziesz w czerwonym mięsie, warzywach liściastych i strączkowych czy orzechach.
- Magnez i wapń. Skutecznie zwalcza depresję, potrafi polepszyć samopoczucie, ale też zmniejsza ból menstruacyjny, a więc przyniesie Ci ulgę. Sięgnij zatem po kakao, gorzką czekoladę, awokado lub banana. Czy wiedziałaś, że to przez spadek wapnia we krwi, stajesz się poirytowana i rozdrażniona? Jego mała ilość w organizmie powoduje też opuchliznę niektórych części ciała, jak na przykład nóg lub twarzy. Wapń możesz znaleźć w wszelkich produktach mlecznych.
- Potas. Jego niedobór ma nieprzyjemne skutki, takie jak: bóle mięśni, bezsenność, ponury nastrój. Produkty bogate w potas, to na przykład: pomidory, ziemniaki, (ponownie) banany, figi, morele, groszek i mleko.
#2. Woda i inne napoje
Podczas miesiączki Twój organizm traci wiele płynów. Aby uniknąć osłabienia, a w efekcie odwodnienia, pij duże ilości wody. Możesz ją zastąpić (ale nie całkowicie) sokami z owoców lub warzyw albo też naparami z ziół. Pamiętaj jednak, aby tych ostatnich nie pić zbyt często – zazwyczaj szklanka dziennie wystarczy. Przykładowymi ziołami są nagietek i krwawnik, ale jeśli czujesz się rozdrażniona, zaparz sobie melisę.
#3. Lekkostrawne posiłki
Jedz takie dania, po których będziesz czuć się lekko i unikniesz wzdęć. Jest to ważny element diety, ponieważ ciężkostrawne potrawy zaburzają przeprowadzanie odpowiednich procesów w organizmie. Spożywaj jogurty (na przykład naturalne z dodatkiem świeżych owoców), sałatki owocowe i warzywne, kasze, kanapki z chlebem razowym, a na obiad na przykład pierś z kurczaka z ryżem.
Unikaj alkoholu oraz produktów bogatych w kofeinę, cukier (naturalny jest w porządku), tłuszcze i sól. Nie zaleca się więc picia kawy, napojów energetycznych oraz spożywania ciastek, lodów, chipsów, frytek, fast foodów i słonych potraw. Pamiętaj, że niektóre produkty w nadmiarze nie pomogą, a mogą w mniejszym lub większym stopniu zaszkodzić!
Co najczęściej jecie podczas okresu? Piszcie w komentarzach!
Źródło zdjęć: Pexels
