Chciałabyś trochę przytyć i nabrać kobiecych kształtów? W tym wpisie przygotowałyśmy dla Ciebie kilka porad na ten temat.


Zazwyczaj chcąc przytyć, zaczynamy odżywiać się bardzo niezdrowo. Jemy dużo przetworzonej żywności i zapychamy się takimi rzeczami jak chipsy albo ciastka przy okazji pomijając pełnowartościowe posiłki. Prawda jest taka, że osoby, które chcą przytyć powinny jeść te same rzeczy co osoby będące na redukcji, ale w większych ilościach i mogąc częściej sobie pozwolić na małe grzeszki. Poniżej znajdziesz garść informacji, od czego powinnaś zacząć.

Oblicz swoje CPM

CPM, czyli Całkowita Przemiana Materii, która uwzględni naszą aktywność fizyczną. Dzięki temu wiemy ile kcal spalamy. Chcąc przytyć, powinno się jeść ponad to zapotrzebowanie.

♦ Nie pomijaj posiłków i staraj się jeść regularnie.

♦ Jeśli nawet masz problem z jedzeniem śniadań, możesz zrobić sobie wysokoenergetyczny koktajl, np z banana, ananasa, mleczka kokosowego lub awokado (które ma dużo zdrowych tłuszczy i kalorii).

♦ Dobijaj kalorie orzechami i bakaliami – są one bardzo zdrowe i kaloryczne. Poleca się je także osobom na redukcji, choć w ograniczonych ilościach. Osoby robiące masę mogą jeść dużo, pod warunkiem, że zapotrzebowanie na kalorie nie zostało przekroczone. Wybór bakalii jest bardzo duży – my polecamy orzechy brazylijskie, nerkowca, pistacje, daktyle (bardzo słodkie i pyszne! Można dodawać je do ciast lub zrobić z nich daktylową Nutellę) orzechy ziemne, migdały, itd.

♦ Korzystaj z różnych produktów bogatych w tłuszcze, węglowodany i białka.

♦ Zamiast ograniczać się do chleba, sera żółtego i jogurtów naturalnych, znajdź inne produkty na półkach sklepowych.

Źródła węglowodanów:

– kasze (jaglana, gryczana, jęczmienna, manna, kukurydziana, pęczak);
– makarony;
– ryż;
– owoce (które dodatkowo są bogate w witaminy;
– ziemniaki;
– pieczywo;
– mąki.

Źródła tłuszczy:

– orzechy, masło orzechowe;
– awokado;
– oleje;
– masło;
– tłuste produkty mleczne, takie jak: śmietana, twarogi, sery żółte;
– tłuste ryby makrela, węgorz.

Źródła białka:

– fasola;
– ciecierzyca;
– soczewica;
– twarogi;
– ryby;
– mięso;
– orzechy;
– jaja.

♦ Ćwicz – nawet jeśli chcesz przybrać na wadze, to nie powinnaś rezygnować z aktywności fizycznej. Zastąp intensywne cardio, spokojnymi treningami, najlepiej z obciążeniem (jeśli chcesz mieć zarys mięśni) lub jogą albo pilatesem.

♦ Zamień białą mąkę na zbożową lub pełnoziarnistą i to samo zrób z pieczywem oraz makaronami. Mają one więcej wartości odżywczych i błonnika, dzięki czemu poczujesz się lepiej i wszystko w Twoim ciele będzie w lepszej kondycji!

Mamy nadzieję, że te rady będą dla Ciebie przydatne. Powodzenia 🙂

Czytaj także: Czym jest wskaźnik CPM i do czego może Ci się przydać?

Źródło zdjęć: http://pl.pinterest.com

PODZIEL SIĘ

2 KOMENTARZE

    • Rano powinniśmy dostarczyć dużo energii organizmowi. Nie trzeba jeść całego ananasa 😉 wystarczy kawałek, można nawet dac pół banana.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here