Jesień to najlepszy czas na rozpoczęcie walki o wymarzoną figurę! Podejmij z nami fit wyzwanie!
Do sylwestra zostało już tylko kilka tygodni, więc jeżeli chcesz zdążyć z szczupłą sylwetką do imprezy noworocznej, powinnaś JUŻ zacząć ćwiczenia. Podejmij z nami wyzwanie i zawalcz o wymarzoną sylwetkę!
Płaski brzuch, szczupłe uda i okrągłe pośladki w 14 dni! Podejmij wyzwanie!
Wyzwanie, które prezentujemy w tym wpisie, trwa zaledwie dwa tygodnie. W ciągu tego czasu ćwiczymy pięć razy w tygodniu, od poniedziałku do piątku. Weekendy zostawiamy sobie na odpoczynek. Jeśli od dawna marzysz o płaskim brzuchu i smukłych nogach to wspaniale trafiłaś 🙂
Zasady wyzwania
- Podczas wyzwania staraj się wypijać minimum 8 szklanek wody dziennie lub więcej, jeżeli jesteś w stanie. Woda jeszcze nikomu nie zaszkodziła!
- Sięgaj jak najrzadziej po słodycze.
- Jeżeli masz ochotę, możesz wpleść w wyzwanie dodatkowe aktywności, np. kilka minut skakania na skakance, godzina spaceru na świeżym powietrzu albo godzina basenu 3 razy w tygodniu.
- W czasie wyzwania pamiętaj o tym, aby się wysypiać. Niedobór snu sprawi, że efekty będą mniej widoczne.
Plan treningowy
Dzień #1
***
Dzień #2
***
Dzień #3 – wykonaj pierwsze dwa treningi, a następnie wybierz jeden trening na brzuch i jeden trening nogi oraz pośladki z propozycji znajdujących się na końcu wpisu.
~ Treningi na brzuch znajdziesz na końcu wpisu
~ Treningi na nogi i pośladki znajdziesz na końcu wpisu
***
Dzień #4 – wykonaj pierwsze 3 treningi, a następnie wybierz jeden trening na ramiona z propozycji znajdujących się na końcu wpisu.
~ Treningi na ramiona znajdziesz na końcu wpisu
***
Dzień #5 – wykonaj pierwsze 3 treningi, a następnie wybierz jeden trening na nogi i pośladki z propozycji znajdujących się na końcu wpisu.
~ Trening na nogi i pośladki
***
Dzień #6 (drugi tydzień wyzwania) – wykonaj pierwsze 3 treningi, a następnie wybierz jeden trening na nogi i pośladki z propozycji znajdujących się na końcu wpisu.
~ Trening na nogi i pośladki
***
Dzień #7 – wykonaj wszystkie poniższe treningi, a następnie wybierz jeden trening na nogi i pośladki z propozycji z końca wpisu.
~ Trening na nogi i pośladki
***
Dzień #8 – wykonaj wszystkie poniższe treningi, a następnie wybierz jeden trening na nogi i pośladki oraz jeden trening na ramiona z propozycji znajdujących się na końcu wpisu.
~ Trening na nogi i pośladki
~ Trening na ramiona
***
Dzień #9
***
Dzień #10 – wykonaj wszystkie poniższe treningi, a następnie wybierz z poniższych propozycji jeden trening na nogi i pośladki.
~ Trening na nogi i pośladki
***
Dzień #11
***
Dzień #12 – wykonaj wszystkie poniższe treningi, a następnie wybierz jeden trening na nogi i pośladki oraz jeden trening na ramiona z propozycji z końca wpisu.
~ Trening na nogi i pośladki
~ Trening na ramiona
***
Czujesz niedosyt podczas wyzwania? Codziennie rano dodaj poniższy trening do swojej porannej rutyny.
~ Treningi na brzuch:
~ Treningi na nogi i pośladki:
~ Treningi na ramiona:
Polecamy: Top 3 ćwiczenia z Moniką Kołakowską #2
