Zastanawiasz się, co jeść w roku szkolnym, aby zachować zgrabną sylwetkę? W tym wpisie przedstawiamy pomysły na proste i zdrowe posiłki.
Jeżeli nie masz zbyt wiele wolnego czasu, a chciałabyś się zdrowo odżywiać, to ten wpis jest właśnie dla Ciebie! Znajdziesz tutaj propozycje prostych posiłków, które pomogą Ci zachować zgrabną sylwetkę. Z pewnością znajdziesz tu coś dla siebie!
Pomysły na zdrowe posiłki w roku szkolnym
Śniadanie
Jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Nie należy go pomijać, gdyż to właśnie on pobudza nasz organizm do działania i daje energię na kolejne godziny. Co można zjeść na śniadanie?
- Jajecznicę z dwóch jaj
- Omlet na słodko z owocami
- Chleb pełnoziarnisty z chudą szynką i warzywami
- Owsiankę
- Racuchy z jabłkiem.
II śniadanie
Dzięki niemu zaspokoimy nasz głód i zmniejszymy ryzyko sięgnięcia po batonika, ciastka czy słodką bułkę. Na drugie śniadanie polecamy:
- Sałatkę z tofu
- Tortillę z łososiem, rukolą i warzywami
- Jogurt naturalny z dodatkiem owocu
- Batonik zbożowy
- Koktajl ze szpinakiem i pomarańczą.
Obiad
Wielu uczniów je obiady w szkole, przez co nie ma wpływu na menu. Kiedy jednak szkoły decydują się przejść na naukę zdalną lub lekcje kończą się na tyle wcześnie, że mamy możliwość jeść w domu, sytuacja się zmienia. Możemy wtedy decydować, co znajduje się na naszym talerzu.
- Łosoś pieczony z ryżem jaśminowym
- Pierś z kurczaka w papirusie z ziemniakami
- Makaron ryżowy po chińsku
- Placki z cukinii z sosem jogurtowym
- Zupa krem z pomidorów.
Podwieczorek
Pomiędzy obiadem a kolacją mija zazwyczaj kilka godzin. Aby nie dopuścić do uczucia głodu, zjedz podwieczorek. Możesz wybrać coś wytrawnego lub słodkiego (użyj zdrowszych zamienników cukru – miodu, ksylitolu, erytolu, daktyli lub syropu klonowego).
- Surowe warzywa z hummusem
- Budyń jaglany z bananem
- 2 wafle ryżowe z masłem orzechowym
- Jabłko i garść owoców
- Sałatka z kaszą kuskus.
Kolacja
Ostatni posiłek w ciągu dnia powinien być spożywany najpóźniej 2-3 godziny przed pójściem spać. Nie warto rezygnować z kolacji, gdyż chodzenie spać z pustym żołądkiem kończy się problemami z zaśnięciem lub napadem głodu o poranku.
- Serek wiejski z warzywami
- Chleb pełnoziarnisty z chudą szynką i warzywami
- Naleśniki z białym serem
- Zapiekane awokado z jajkiem
- Tofucznica.
Co najczęściej jesz w ciągu dnia? Podziel się swoimi propozycjami zdrowych posiłków!
Czytaj także: Odchudzająca dieta dla nastolatek
