Zalety kręcenia hula-hop

Sprawdź, jakie korzyści daje ?najzabawniejszy trening świata?, czyli kręcenie hula-hop!

Dla większości z nas hula-hop to zabawa z dzieciństwa. To niepozorne kółko nadaje się jednak nie tylko do zabawy, ale również do ćwiczeń! Już 30 minut dziennie wystarczy, aby po dwóch tygodniach zobaczyć pierwsze efekty. Szczuplejsza talia i uda, wzmocnione mięśnie brzucha, silniejszy kręgosłup, wysmuklone ramiona? To wszystko jest możliwe! Poniżej przedstawiamy Wam korzyści płynące z kręcenia hula-hop. Kto by pomyślał, że jest ich aż tyle!

Korzyści ćwiczeń z hula-hop:

1. Jest przyjemnym sposobem na szybkie spalenie zbędnych kalorii (pół godziny to około 210 kcal);
2. Modeluje talię ?jak u osy?;
3. Wzmacnia i uelastycznia kręgosłup;
4. Poprawia postawę ciała;
5. Kształtuje mięśnie brzucha i pośladków;
6. Walczy z tzw. boczkami;
7. Skutecznie zwalcza cellulit;
8. Przy pomocy tej obręczy można także wykonać trening ud i ramion.

Jak ćwiczyć z hula-hop?

1. Wybór odpowiedniego hula-hop:

• Tradycyjne ?  jest to najprostszy i lekki model hula-hop. Nadaje się szczególnie dla osób początkujących, ze słabymi mięśniami. W miarę postępów w treningach, dla dociążenia obręczy można wsypać do niej piasek lub groch.
• Składane masujące bez wypustek ? cięższe niż to tradycyjne, jest też pofalowane od wewnątrz, przez co dodatkowo ujędrnia skórę.
• Składane masujące z wypustkami ? takie hula-hop na wewnętrznej stronie usiane jest specjalnymi, masującymi wypustkami. Ćwiczenie z tym modelem jest najefektywniejsze i pomaga zwalczyć cellulit.

Optymalną wielkość hula-hop możemy sprawdzić stawiając obręcz przed sobą ? powinna sięgać początku żeber. Jeśli chodzi o ciężar, waga koła, przy której nie powinno być problemów z ćwiczeniami to 2 kg.

2. Przykładowe ćwiczenia

Na talię. Zwykłe, standardowe kręcenie hula-hop: stań w niewielkim rozkroku z lekko ugiętymi nogami w kolanach. Wprowadź koło w ruch mocno popychając je w jedną stronę w okolicy talii. Utrzymuj je na tej wysokości kołysząc biodrami w przód i w tył. Jeśli to ćwiczenie masz opanowane, możesz spróbować kręcić obręczą w taki sposób, by ta wędrowała w górę, a potem wracała w dół.

Na ramiona. Nałóż hula-hop na przedramię i kręć ręką, wprowadzając obręcz w ruch.

Na pośladki (+brzuch).  Połóż się na podłodze i unieś nogi do góry. Między rozszerzonymi łydkami umieść hula-hop i powoli opuszczaj nogi, a potem podnoś, cały czas trzymając nimi koło.

Na uda. Tak jak przy poprzednim ćwiczeniu, połóż się na plecach. Unieś jedną nogę i staraj się zakręcić hula-hop na wysokości dolnej części łydki.

Uwaga! Pamiętaj, by trening na początku trwał tylko parę minut, gdyż zbyt intensywne ćwiczenia (szczególnie z hula-hop z wypustkami) mogą powodować powstawanie siniaków.

Polecamy: Co pić na diecie, aby odpowiednio nawodnić organizm?

Źródło zdjęć: Pinterest