Czy Animal Flow pomaga schudnąć? Odpowiedź eksperta

Co to jest Animal Flow?

Animal Flow to autorski system treningowy oparty na ruchach inspirowanych zwierzętami – takich jak pełzanie, przeskoki, podpory czy przejścia. Program został zaprojektowany tak, aby rozwijać mobilność, siłę funkcjonalną, koordynację i kontrolę nad własnym ciałem. Wszystko odbywa się na macie, bez sprzętu, z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. To trening, który łączy elementy jogi, capoeiry, parkouru i kalisteniki w spójną, płynną sekwencję ruchów.

Z punktu widzenia fizjologii, Animal Flow to intensywny wysiłek oparty na izometrycznych i dynamicznych fazach ruchu, który aktywuje mięśnie całego ciała – zwłaszcza głębokie partie odpowiedzialne za stabilizację tułowia, miednicy i kręgosłupa.

Czy Animal Flow pomaga schudnąć?

Animal Flow może być skutecznym narzędziem w redukcji tkanki tłuszczowej – pod warunkiem, że jest wykonywany regularnie i połączony z odpowiednim bilansem energetycznym.

1. Wysoka intensywność i pełne zaangażowanie mięśni

W czasie jednej sesji Animal Flow spalamy średnio od 300 do 600 kcal, w zależności od poziomu intensywności i stopnia zaawansowania. Trening ten angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie: barki, brzuch, plecy, uda, pośladki, ramiona – co zwiększa całkowite zużycie energii.

2. Trening interwałowy w ukrytej formie

Choć Animal Flow nie przypomina klasycznego HIIT-u, zawiera elementy interwałowe – intensywne sekwencje przeplatane chwilami wolniejszych ruchów. Taki układ sprzyja spalaniu tłuszczu nawet po zakończeniu treningu (efekt EPOC).

3. Redukcja stresu i balans hormonalny

Treningi Animal Flow, choć wymagające, mają działanie relaksujące. Zmniejszają poziom kortyzolu (hormonu stresu), który jest jednym z głównych czynników blokujących efektywne spalanie tłuszczu, szczególnie w okolicach brzucha.

4. Lepsza świadomość ciała i kontrola apetytu

Regularna praktyka rozwija kontakt z własnym ciałem, co ułatwia zauważenie nawyków sprzyjających nadmiernemu jedzeniu (np. jedzenia emocjonalnego). Zwiększa też satysfakcję z ruchu, co sprzyja systematyczności.

Co daje Animal Flow?

Animal Flow przynosi szereg korzyści, które wykraczają poza samą redukcję masy ciała:

1. Zwiększona mobilność i elastyczność

Wykonywanie niskich przejść, przeskoków, rozciągnięć i podpór poprawia ruchomość stawów biodrowych, barkowych i kręgosłupa. To szczególnie cenne dla kobiet prowadzących siedzący tryb życia, u których często dochodzi do skrócenia mięśni i ograniczenia zakresu ruchu.

2. Wzmocnienie mięśni głębokich (core)

W przeciwieństwie do klasycznych brzuszków, Animal Flow buduje siłę centralną w sposób funkcjonalny – przez dynamiczne i statyczne napięcia mięśniowe. Skutkuje to poprawą postawy, stabilnością i ochroną odcinka lędźwiowego.

3. Lepsza koordynacja i propriocepcja

Ruchy w Animal Flow są asynchroniczne, często wymagają kontroli kończyn w różnych płaszczyznach. Dzięki temu rozwija się propriocepcja – zdolność do odczuwania położenia ciała w przestrzeni, co wpływa na sprawność i zwinność.

4. Poprawa samopoczucia i redukcja napięcia

Praca w rytmie oddechu i pełna koncentracja na ruchu sprawiają, że Animal Flow ma działanie terapeutyczne – redukuje napięcia psychiczne, poprawia nastrój i obniża poziom lęku.

Skąd wziął się Animal Flow?

Animal Flow został stworzony w 2010 roku przez Mike’a Fitcha – amerykańskiego trenera personalnego i specjalistę od ruchu funkcjonalnego. Fitch, szukając bardziej naturalnej i holistycznej formy treningu, zaczął łączyć elementy zaczerpnięte z różnych dyscyplin: jogi, gimnastyki, breakdance’u oraz wzorców ruchowych zwierząt.

Z czasem system został sformalizowany i rozwinięty w certyfikowany program treningowy, który dziś jest stosowany na całym świecie – zarówno w klubach fitness, jak i przez fizjoterapeutów oraz trenerów przygotowania motorycznego.

Celem Fitcha było stworzenie treningu, który nie tylko buduje siłę i sprawność, ale też uczy świadomego poruszania się, kontroli oddechu i czucia ciała. To podejście szczególnie dobrze rezonuje z potrzebami współczesnych kobiet – aktywnych, świadomych, szukających równowagi między efektywnością a troską o ciało.

Dla kogo jest Animal Flow?

Animal Flow jest odpowiedni niemal dla każdej kobiety, niezależnie od poziomu zaawansowania. Może być podstawowym treningiem dla osób początkujących lub uzupełnieniem planu treningowego dla zaawansowanych. Szczególnie polecany jest kobietom, które:

• chcą schudnąć w sposób bezpieczny i zrównoważony,

• nie lubią typowych treningów siłowych lub cardio,

• szukają harmonii między wysiłkiem fizycznym a rozwojem ciała,

• pracują przy komputerze i mają problemy z postawą,

• preferują treningi w domu lub bez sprzętu.

Jak zacząć ćwiczyć Animal Flow?

Najlepiej rozpocząć od podstaw – opanowania sześciu głównych komponentów systemu: wrist mobilizations, activations, form specific stretches, traveling forms, switches and transitions, flow. Można skorzystać z:

• kursów online prowadzonych przez certyfikowanych instruktorów,

• zajęć grupowych w klubach fitness,

• indywidualnych sesji z trenerem,

• filmów instruktażowych dostępnych na platformach streamingowych.

Dla początkujących zaleca się 2–3 sesje tygodniowo po 30–45 minut. Wraz ze wzrostem umiejętności można przechodzić do bardziej złożonych sekwencji i wydłużać czas treningu.

Czy warto ćwiczyć Animal Flow, żeby schudnąć?

Zdecydowanie tak. Animal Flow to skuteczna, funkcjonalna i angażująca forma aktywności, która pomaga spalać kalorie, wzmacniać ciało i modelować sylwetkę. Jest szczególnie atrakcyjna dla kobiet szukających połączenia efektywności i harmonii, a także alternatywy dla tradycyjnego cardio. Choć nie jest „magicznym” sposobem na odchudzanie, w połączeniu z odpowiednią dietą i regularnością stanowi silne narzędzie wspierające trwałą zmianę sylwetki i stylu życia.