Marzysz o tym, aby Twoje pośladki stały się bardziej okrągłe? Poznaj 3 skuteczne ćwiczenia, dzięki którym Twoja pupa nabierze kobiecych kształtów!
Odstające pośladki to marzenie wielu dziewczyn. Choć kształt pupy w żadnym wypadku nie świadczy o naszej kobiecości, wytrenowane ciało wraz z wcięciem w talii i krągłymi ,,tyłami” potrafi dodać pewności siebie. Jeśli taki właśnie jest cel, do którego dążysz, to koniecznie wypróbuj 3 skuteczne ćwiczenia na pośladki z tego wpisu!
3 skuteczne ćwiczenia na pośladki
#1. Przysiady
Popularne przysiady pięknie modelują pośladki i pomagają zwalczyć cellulit. Na początek zacznij od klasycznej wersji tego ćwiczenia, a gdy będziesz wykonywać je bez problemu, możesz dodać obciążenie. Dla utrudnienia możesz także założyć gumę treningową na uda. W Internecie znajdziesz mnóstwo wyzwań związanych z przysiadami, więc bez problemu dobierzesz odpowiednie dla siebie.
#2. Wykroki
Jeżeli nie znasz tego ćwiczenia, to już spieszymy z mini instrukcją jego wykonania. Stań w lekkim rozkroku i napnij mięśnie brzucha. Jedną nogą zrób krok do przodu i zacznij się zniżać, aż noga wykroczna będzie zgięta pod kątem 90 stopni. Kolano drugiej nogi powinno znajdować się tuż nad ziemią. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie, zmieniając nogę. To ćwiczenie angażuje nie tylko mięśnie pośladków, ale również brzucha oraz ud.
#3. Unoszenie bioder
To ćwiczenie wykonuje się, leżąc na plecach. Ręce ułóż wzdłuż tułowia, a nogi zegnij w kolanach i oprzyj o podłogę. Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra najwyżej, jak tylko dasz radę. Zatrzymaj się i zepnij mocno pośladki. Rozluźnij mięśnie i powoli opuść biodra do ziemi. W wersji trudniejszej – kiedy biodra są uniesione, kilka razy napnij i rozluźnij pośladki lub mając napięte pośladki, kilka razy rozchyl kolana i złącz je ponownie.
Jak optycznie powiększyć pośladki?
Płaska pupa nie musi spędzać Ci snu z powiek. Zanim zaobserwujesz pierwsze efekty ćwiczeń, dodaj sobie optycznie nieco objętości w dolnej części ciała, stosując poniższe triki:
Bielizna modelująca
Bielizna potrafi dyskretnie zmienić proporcje sylwetki. Biustonosze mogą optycznie powiększać piersi, a majtki ukrywać boczki oraz unosić pośladki! Do wyboru masz figi lub szorty, w cenach zaczynających się już od 50 złotych.
Spodnie typu push-up
Jeansy push-up posiadają specjalne szwy, umieszczone nad i pod tylnymi kieszeniami. Dzięki nim pośladki będą uniesione. Jeśli zdecydujesz się na model z wysokim stanem, zamaskujesz dodatkowo wystający brzuch. Zamiast jeansów możesz założyć specjalnie skrojone legginsy, które gwarantują ten sam efekt.
Sukienka z baskinką
Baskinka optycznie zwęża talię i odwraca uwagę od dużej pupy. Z drugiej strony, dzięki temu, że nadaje sylwetce kształt klepsydry, jest polecana również dla dziewczyn o płaskich pośladkach.
Rozkloszowana spódnica
Działa podobnie, jak baskinka. Może ukryć duże gabaryty, ale sprawdzi się również wtedy, gdy chcemy dodać objętości naszym pośladkom.
Czytaj także: 5 sposobów na odzyskanie motywacji do ćwiczeń
