Planujesz schudnąć w najbliższym czasie? W takim razie koniecznie sprawdź, czy ćwiczenia na orbitreku będą dla Ciebie odpowiednie!
Wiosna sprzyja aktywnościom fizycznym, ale tak naprawdę ćwiczyć możesz przez cały rok. Kiedy warunki atmosferyczne nie zachęcają do treningów na świeżym powietrzu, alternatywnym rozwiązaniem są ćwiczenia w domowym zaciszu bądź na siłowni. Wśród nastolatek popularnym sprzętem treningowym jest orbitrek, ale czy będzie on odpowiedni także dla Ciebie? Przekonaj się, czytając ten wpis!
Czy orbitrek jest dla Ciebie?
Jeżeli zastanawiasz się, czy w Twoim przypadku warto wykonywać ćwiczenia na orbitreku, to ten poradnik pomoże Ci rozwiać wszelkie wątpliwości.
Co to jest orbitrek?
Orbitrek (nazywany również crosstrainerem) swoim wyglądem przypomina nieco rower stacjonarny. Różni się jednak tym, że angażuje do pracy znacznie więcej mięśni. Jedno urządzenie łączy w sobie aż 3 maszyny: rower stacjonarny, bieżnię oraz stepper. Trening nie jest skomplikowany, a efekty ćwiczeń są niezwykle satysfakcjonujące. Czyż to nie brzmi wspaniale?
Orbitrek czy rower stacjonarny – co wybrać?
Jak już wspomniano, crosstrainer angażuje do pracy te same mięśnie co rower stacjonarny, ale to nie wszystko. Dzięki regularnym treningom wyrzeźbisz mięśnie nóg (w szczególności ud oraz łydek), pośladków, pleców, ramion i klatki piersiowej. To sprawi, że Twoja sylwetka będzie zmieniać się w proporcjonalny sposób.
Jeżeli zastanawiasz się, czy wybrać trening na orbitreku czy rowerze stacjonarnym, musisz w pierwszej kolejności ustalić, na jakim efekcie najbardziej Ci zależy. Chciałabyś mieć wyrzeźbione mięśnie nóg, czy może poprawić wygląd całej swojej sylwetki?
Kto powinien ćwiczyć na orbitreku?
Orbitrek angażuje do pracy wiele mięśni, jednak ćwiczenia na nim można zaliczyć do średnio intensywnych. Ze względu na to, że ruchy, które są na nim wykonywane są płynne, trening na orbitreku nie obciąża stawów. To sprawia, że urządzenie to jest idealne dla osób początkujących, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze sportem oraz wszystkich, którzy mają problemy z kolanami lub biodrami.
Crosstrainer będzie odpowiedni również dla osób, które chcą zrzucić kilka kilogramów, ale nie zależy im na widocznie wyrzeźbionych mięśniach. Jeśli Twoim celem jest nie tylko schudnięcie, ale i odsłonięcie kraty na brzuchu oraz bicepsa, połącz ćwiczenia na orbitreku z treningiem siłowym.
Ćwiczenia na orbitreku poprawiają kondycję, dlatego warto wprowadzić je w przypadku, gdy Twoim głównym priorytetem jest zwiększenie wydolności organizmu lub po prostu zadbanie o swoje zdrowie.
Ile można schudnąć podczas ćwiczeń na orbitreku?
Trening na orbitreku zalicza się do średnio intensywnych. Jeżeli Twoim celem jest utrata zbędnych kilogramów, najlepsze efekty uzyskasz łącząc ćwiczenia na crosstrainerze z niskokaloryczną dietą. To, ile schudniesz podczas tej aktywności fizycznej, zależy od kilku czynników. Wpływ na to ma Twoja płeć, wiek, waga, metabolizm, kondycja fizyczna, no i oczywiście tempo ćwiczeń, jakie sobie narzucisz oraz długość treningu. Przyjmuje się, że w ciągu godziny jest to maksymalnie 500 kcal.
Jakie efekty przynosi trening na orbitreku?
Ćwicząc regularnie, możesz spodziewać się redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu, biodrach, udach oraz ramionach. Poza tym wzrośnie wydolność Twojego organizmu, mięśnie staną się mocniejsze, a Ty sama będziesz mieć więcej energii. Trenuj minimum 3 razy w tygodniu przez 40 minut, a już wkrótce zauważysz efekty.
Czytaj także: Jak wyszczuplić łydki? Poznaj skuteczne sposoby!
