Bezskutecznie starasz się schudnąć? Być może wszystkiemu winne są cheat meale!
Ćwiczysz i starasz się trzymać dietę w ciągu tygodnia, a mimo tego nie możesz schudnąć? Jeśli co tydzień wpada Ci cheat meal, to prawdopodobnie wiemy, co się dzieje!
Cheat meale – któż ich nie kocha? Nam również zdarzają się małe grzeszki, czasami nawet co tydzień. Mimo systematycznych treningów i odmawiania sobie wielu pyszności, efekty naszej diety oraz ćwiczeń nie były zadowalające, dlatego postanowiłyśmy to zbadać. Oto, co udało nam się ustalić.
Jak wiadomo, podczas procesu odchudzania 70% sukcesu to odpowiednia dieta, a pozostałe 30% to ćwiczenia. Trzymanie diety nie jest wcale takie proste, a popularne ostatnio cheat meale mogą przynieść więcej szkody, niż pożytku. Nawet jeśli przez 5 dni tygodnia pilnowałaś się i jadłaś zdrowo, to jeżeli w weekendy zupełnie się zapominasz i przestajesz kontrolować, to niestety nie zobaczysz efektów, a przynajmniej nie takie, na jakie liczysz.
Załóżmy, że Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1800. Przez 5 dni trzymasz się tego planu, ale w weekend wpada pizza, czekoladowe brownie i Coca-Cola, w efekcie czego i w sobotę i w piątek przyjmujesz po 3000 kalorii (jeden posiłek w Mc Donalds’ie może zawierać nawet 1500 kcal, więc przez cały dzień spokojnie jesteś w stanie tyle przyjąć). To daje razem 15.000 kalorii na tydzień, czyli blisko 2150 kcal dziennie. To trochę więcej niż 1800, prawda? To właśnie może być przyczyną Twojego problemu z utratą kilogramów.
Czy da się w takim razie schudnąć bez rezygnacji z cheat mealów? Można zacząć od zmniejszenia ich ilości, co powinno dać mniejsze lub większe rezultaty. Lepszym rozwiązaniem jest jednak samodzielne przygotowywanie posiłków. Dzięki temu masz pewność, co jesz, a liczbę kalorii możesz tym sposobem obniżyć parokrotnie! Poniżej wrzucamy kilka przepisów na zdrowe smakołyki, które sprawdzą się idealnie jako cheat meale.
Niskokaloryczne wakacyjne przekąski
Niskokaloryczne wakacyjne przekąski #2
To o czym jest artykuł, to „cheat day”, a nie „meal”. To ogromna różnica, cheat meal polega na zjedzeniu JEDNEGO posiłku spoza diety, a nie wszystkich. O ile taki jeden posiłek szkody nie zrobi, to cały taki dzień, już owszem.
Uwierz, że na 1 posiłek (cheat meal) można zjeść tyle kcal, co niektórzy jedzą przez cały dzień. Wydaje mi się, że to mieli na myśli ?
W takim razie – przyznaję rację, chociaż można zrobić to tak, żeby i tak wyjść w miarę zdrowo.
No i właśnie o to chodzi 🙂 Ja się staram tak robić – jak mam ochotę na coś słodkiego to przygotowuję to sama z bananów, daktyli, miodu, odżywki białkowej i tego typu składników 🙂