Sprawdź co powinnaś jeść, żeby tracić na wadze bez stosowania diety!
Produkty spożywcze, które pomogą Ci schudnąć!
#1. Makaron
Pełnoziarnisty i z dodatkiem lekkich składników da Ci uczucie sytości na długi czas.
#2. Owoce
Awokado, banany, winogrona, czereśnie i orzechy jedz rano, ponieważ są dość kaloryczne, ale dzięki temu zapewnią Ci zastrzyk energii, a Ty zdążysz je spalić w ciągu dnia.
Grejpfrut to najzdrowszy cytrus, który dodatkowo pomaga zachować szczupłą sylwetkę, dzięki temu, że na poziomie komórki grejpfruty pozwalają na zamianę kalorii w energię zamiast w tłuszcz.
#3. Warzywa
Mają bardzo mało kalorii, dlatego możesz je jeść bez wyrzutów sumienia. Warto również zmniejszyć ilość spożywanego mięsa, właśnie na rzecz warzyw, które zawierają dużo witamin, składników mineralnych i błonnika.
#4. Papryka chilli
Kapsaicyna zawarta w papryczce jest często składnikiem w różnego rodzaju suplementach wspomagających odchudzanie. Wywołuje ona na języku wrażenie ciepła lub bardzo pikantnego smaku. W konsekwencji w organizmie wytwarza się ciepło, które przyspiesza przemianę materii, pochłaniając równocześnie mnóstwo energii, spalając zbędne kalorie. Działanie kapsaicyny utrzymuje się nawet do 30 minut, jednak nie należy jeść papryczki chili w przesadnych ilościach, ponieważ podrażnia błonę śluzową żołądka.
#5. Chudy drób
Jeśli masz ochotę na mięso wybierz pierś z kurczaka lub indyka, ponieważ ma niewiele tłuszczu. Wystrzegaj się jednak kaczki, która jest bardzo kaloryczna.
#6. Ryby
Węgorz, śledź, łosoś, makrela i tuńczyk stanowią bogactwo kwasów omega-3. Warto przygotować je na parze lub w folii, zamiast smażyć.
#7. Jogurt naturalny
Możesz go jeść z owocami albo stosować zamiast śmietany do sosów. Zawiera dużo białka i wapnia, a przy tym mało kalorii.
#8. Jajka
Są cennym źródłem białka i pozwalają zachować uczucie sytości na długo. Mimo że zawierają sporo tłuszczu, to pozytywnie wpływają na gospodarkę lipidową organizmu i w ten sposób sprzyjają odchudzaniu. Udowodniono również, że jajka zmniejszają wahania poziomu cukru we krwi, które są odpowiedzialne za podjadanie.
#9. Sałatka
Jest syta i mało kaloryczna pod warunkiem, że nie dodajesz do niej sosu na bazie majonezu, śmietany lub oleju. Lepszym rozwiązaniem (i mniej kalorycznym!) będzie dressing na bazie jogurtu lub na oliwy, ale zmieszanej z octem balsamicznym.
#10. Ziemniaki
To mit, że są kaloryczne, o ile nie polewasz ich sosem. 100 gram ziemniaków zawiera zaledwie 70 kalorii. Warto gotować je w mundurkach, ponieważ pod skórą znajduje się najwięcej składników mineralnych.
#11. Woda
Zapewnia uczucie sytości a przy tym nie tuczy. Warto wypić szklankę wody przed posiłkiem – dzięki temu zjesz mniej.
#12. Soczewica
Dostarcza organizmowi wielu witamin i wartości odżywczych, jest źródłem potasu, który utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, a także bierze udział w pracy mięśni. Co więcej, soczewica nie zawiera tłuszczu, dlatego śmiało można ją jeść zamiast mięsa. Warto również zwrócić uwagę, że zawiera mangan ? pierwiastek, który wspomaga trawienie, oczyszcza z toksyn i bierze udział w spalaniu tłuszczu i glukozy.
Źródło zdjęć: http://weheartit.com
