Przykładowy jadłospis na diecie 3

Mamy dla Was kolejne propozycje zbilansowanych posiłków na cały dzień.

To już kolejny wpis z naszego cyklu, zawierający przepisy na zdrowe posiłki na cały dzień. Jeśli chcecie zacząć się zdrowo odżywiać (albo już zaczęłyście i chcecie to kontynuować), to ten wpis jest dla Was.

Przykładowy jadłospis na cały dzień

#1. Śniadanie – Omlet

Składniki:

• 3 lub 4 łyżki mąki;
• 2 jajka;
• 50 ml mleka;
• olej kokosowy lub rzepakowy do smażenia;
• ulubione dodatki, my polecamy borówki i truskawki.

Przygotowanie: Oddzielamy żółtka od białek, białka ubijamy. Mąkę, mleko i żółtka mieszamy razem i dodajemy do białek. Dodajemy część owoców do masy, wylewamy na patelnię i smażymy pod przykryciem. Dekorujemy resztą owoców

#2. Przekąska

Łyżka migdałów, orzechów nerkowca i orzechów laskowych, trzy suszone śliwki lub morele.

#3. Obiad

Wątróbka drobiowa z młodymi ziemniakami i kiszoną kapustą.

#4. Kolacja – Sałatka

Składniki:

• 4 łyżki fasoli czerwonej ugotowanej lub gotowej z puszki;
• garść rukoli;
• pomidorki koktajlowe;
• kukurydza;
• 1 łyżka słonecznika łuskanego;
• 2 łyżki tuńczyka z puszki;
• Bazylia i oregano (szczypta);
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek.

Dodatkowo mała kromka chleba razowego lub żytniego.

Przygotowanie: Wszystkie składniki umieszczamy w misce, polewamy oliwą z oliwek i sypiemy na wierzchu słonecznikiem.

Jeśli macie swoje ulubione, niekoniecznie zdrowe posiłki, możecie napisać nam w komentarzu, a my postaramy się w następnych postach zrobić je w mniej kalorycznej wersji 🙂

Źródło zdjęć: Pinterest