Mamy dla Was kolejne propozycje zbilansowanych posiłków na cały dzień.

To już kolejny wpis z naszego cyklu, zawierający przepisy na zdrowe posiłki na cały dzień. Jeśli chcecie zacząć się zdrowo odżywiać (albo już zaczęłyście i chcecie to kontynuować), to ten wpis jest dla Was.

Przykładowy jadłospis na cały dzień

#1. Śniadanie – Omlet

Składniki:

  • 3 lub 4 łyżki mąki;
  • 2 jajka;
  • 50 ml mleka;
  • olej kokosowy lub rzepakowy do smażenia;
  • ulubione dodatki, my polecamy borówki i truskawki.

Przygotowanie: Oddzielamy żółtka od białek, białka ubijamy. Mąkę, mleko i żółtka mieszamy razem i dodajemy do białek. Dodajemy część owoców do masy, wylewamy na patelnię i smażymy pod przykryciem. Dekorujemy resztą owoców

#2. Przekąska

Łyżka migdałów, orzechów nerkowca i orzechów laskowych, trzy suszone śliwki lub morele.

#3. Obiad

Wątróbka drobiowa z młodymi ziemniakami i kiszoną kapustą.

#4. Kolacja – Sałatka

Składniki:

  • 4 łyżki fasoli czerwonej ugotowanej lub gotowej z puszki;
  • garść rukoli;
  • pomidorki koktajlowe;
  • kukurydza;
  • 1 łyżka słonecznika łuskanego;
  • 2 łyżki tuńczyka z puszki;
  • Bazylia i oregano (szczypta);
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek.

Dodatkowo mała kromka chleba razowego lub żytniego.

Przygotowanie: Wszystkie składniki umieszczamy w misce, polewamy oliwą z oliwek i sypiemy na wierzchu słonecznikiem.

Jeśli macie swoje ulubione, niekoniecznie zdrowe posiłki, możecie napisać nam w komentarzu, a my postaramy się w następnych postach zrobić je w mniej kalorycznej wersji 🙂

Źródło zdjęć: Pinterest

PODZIEL SIĘ

2 KOMENTARZE

    • Najlepiej coś co ma dużo białka, żeby mięśnia dostały materiału budulcowego i szybciej się zregenerowały. Może to być koktajl białkowy jeśli stosujesz odżywki albo twaróg półtłusty z ulubionymi dodatkami, kromki ciemnego chleba z szynką z indyka, makaron lub kasza z grilowaną lub gotowaną piersią z indyka, orzechy, maślanka lub kefir

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here