Próbujesz zrzucić zbędne kilogramy, ale jak na razie efektów nie widać? W tym wpisie znajdziesz 10 porad, które pomogą Ci schudnąć.
Odchudzanie nie jest niestety prostą sprawą, szczególnie gdy nie możemy w tym temacie liczyć na wsparcie najbliższych. Wielu osobom nie udaje się to za pierwszym razem i muszą zaczynać od nowa, wiele razy. Aby osiągnąć sukces potrzebna jest motywacja oraz wytrwałość. Poniżej przedstawiamy 10 porad, które ułatwią Ci to zadanie i pomogą wytrwać w postanowieniach, abyś za jakiś czas mogła z dumą spojrzeć w lustro i cieszyć się z Twojej nowej figury.
10 porad, które pomogą Ci schudnąć
#1. Ćwicz 2-3 razy w tygodniu
Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z odchudzaniem, to nie ma sensu katować się treningami 5 lub 6 razy w tygodniu. 2-3 treningi będą wystarczające, a dzięki temu nie obciążysz nadmiernie organizmu i nie zniechęcisz się zbyt szybko.
#2. Przygotuj listę zdrowych przekąsek
Podczas odchudzania największą zmorą jest uczucie głodu. Aby nie ulec pokusom i nie sięgnąć w takiej chwili po ciastko albo czekoladę, przygotuj sobie zawczasu listę zdrowych przekąsek, po które będziesz mogła sięgnąć w razie potrzeby.
#3. Zrezygnuj z cheat day
Większość osób, które się odchudza, czeka z niecierpliwością na tzw. cheat day, czyli dzień, w którym pozwalają sobie na jedzenie niezdrowych dań i przekąsek. Jest to jednak niebezpieczne, ponieważ w ciągu jednego dnia można przyjąć bardzo dużo kalorii, co prowadzi do tego, że praca z całego tygodnia idzie na marne. Pozwól sobie od czasu do czasu na niezdrową przekąskę bez wyrzutów sumienia, a wyjdzie Ci to na lepsze.
#4. Zacznij więcej chodzić
Im więcej aktywności fizycznej, tym lepiej! Zrezygnuj z windy na rzecz schodów, zacznij wysiadać przystanek wcześniej i idź na piechotę. Postaw również na aktywny wypoczynek – spacery, jazda na rowerze i lekkie ćwiczenia podczas oglądania serialu.
#5. Noś przy sobie małą butelkę z wodą
Pamiętaj, że nawodnienie to podstawa podczas dbania o szczupłą sylwetkę. Aby móc się napić kiedy tylko masz ochotę, noś przy sobie butelkę z wodą. Choć lepsza byłaby duża butla, to mała będzie praktyczniejsza.
#6. Nie kupuj słodyczy w sklepie
To zdanie powinno brzmieć: nie jedz słodyczy w ogóle, ale same dobrze o tym wiemy, że całkowita rezygnacja z tego typu przekąsek jest bardzo trudna. Jeżeli jednak zamiast kupować ciasteczka w sklepie, upieczesz je własnoręcznie, będziesz mogła jeść je bez wyrzutów sumienia.
#7. Wyznaczaj sobie miesięczne cele
Po pierwsze łatwiej będzie Ci osiągnąć sukces, jeśli zamiast stwierdzać ogólnikowo, że chcesz schudnąć, ustalisz konkretnie, ile kilogramów planujesz zrzucić. Dodatkowo wyznaczając sobie miesięczne cele, będziesz małymi krokami zbliżać się do celu i na bieżąco monitorować postępy.
#8. Stwórz tablicę inspiracji
Tablica inspiracji przyda Ci się w momentach, kiedy będziesz potrzebowała dodatkowej motywacji. Możesz stworzyć kolaż z wydrukowanych zdjęć i cytatów, które przyczepisz do tablicy korkowej albo utworzyć zbiór motywacyjnych zdjęć na Pinterest.
#9. Jedz śniadania
Pomijanie śniadań to duży błąd, który może negatywnie odbić się na Twojej diecie. Kiedy dopadnie Cię głód, jest wielce prawdopodobne, że sięgniesz wtedy po niezdrową przekąskę, byleby jak najszybciej przestać odczuwać nieprzyjemne ssanie w żołądku.
#10. Znajdź kogoś, kto będzie się odchudzał razem z Tobą
Być może Twoja koleżanka albo chłopak chcieliby się przyłączyć i razem z Tobą walczyć o szczupłą sylwetkę? Z ich wsparciem będzie Ci o wiele łatwiej osiągnąć zamierzony cel. Nawet jeżeli nikt z Twoich bliskich nie chce ćwiczyć lub przejść na dietę, poproś ich o motywowanie Ciebie do dalszej walki.
Czytaj także: Fit przekąski, dzięki którym oszukasz głód
Źródło zdjęć: Pinterest
