Jak wyćwiczyć pośladki i nie schudnąć?

Chciałabyś wyćwiczyć pośladki, ale jednocześnie nie stracić na wadze? W tym wpisie podpowiemy Ci, jak to zrobić!

Moda na duże pośladki nie przemija. Jeżeli i Ty chciałabyś rozbudować dolne partie ciała, a jednocześnie nie schudnąć, to w tym wpisie znajdziesz kilka wskazówek, jak osiągnąć ten cel.

Jak wyćwiczyć pośladki i nie schudnąć?

#1. Zapomnij o cardio

Jeżeli chcesz wyćwiczyć pośladki, a jednocześnie nie chudnąć, to powinnaś ograniczyć cardio. Nie musisz oczywiście rezygnować z niego całkowicie, ale pamiętaj, że tego typu ćwiczenia służą spaleniu tkanki tłuszczowej, a nie wyrabianiu mięśni.

#2. Polub się z ciężarami

Aby wyrobić mięśnie musisz ćwiczyć z obciążeniem. Najłatwiej będzie Ci trenować na siłowni, ale jeżeli wolisz robić to w domu, to nie jest to niemożliwe. Przydadzą Ci się obciążniki na kostki oraz gumy treningowe.

Przykładowe treningi na pośladki do wykonania w domu:

#3. Dostarczaj organizmowi więcej kalorii

Jeżeli planowałaś przejść na dietę, to mamy złe wieści – aby mięśnie urosły, musisz dostarczyć organizmowi więcej kalorii. Nie oznacza to oczywiście, że możesz jeść od teraz fast foody i zagryzać je pączkami. Wprowadź do jadłospisu zdrowe tłuszcze, zwiększ ilość białka (znajdziesz je w chudym mięsie oraz nabiale), jedz ryby, warzywa i owoce. Nie zapominaj także o piciu wody (minimum 2 litry w ciągu dnia!).

Połączenie treningów z obciążeniem oraz odpowiednio zbilansowanej diety daje najlepsze efekty w walce o zgrabne pośladki.

Czytaj także: Fit wyzwanie 2020! Podejmij je z nami!