Szukasz idealnej diety i jadłospisu, bo chciałabyś zdrowo i skutecznie przybrać na masie? A może chcesz zbudować mięśnie? Oto jadłospis na 5 dni, który jest zdrowy, a zarazem zawiera składniki, które pomogą ci przytyć.
Zacznijmy od tego, że jeśli chcesz przybrać na masie, nie powinnaś wybierać niezdrowych rozwiązań, typu jedzenie fast-foodów, obżeranie się słodyczami czy picie gazowanych napojów. Powinnaś jeść 5 posiłków dziennie i pić dużo wody. Twoja dieta będzie się różnić tylko tym, że wprowadzisz do swojego jadłospisu białka, błonnik i odpowiednią ilość węglowodanów. Postaraj się mieć zawsze w domu pestki dyni i różnego rodzaju ryby. Posiadają one bardzo dużo białka, który pomoże Ci osiągnąć zamierzony cel.
5-dniowy jadłospis na masę
Przykładowy jadłospis na 5 dni:
Poniedziałek
I śniadanie – jajecznica z twarogiem, ciemnym chlebem, serem żółtym i szynką.
II śniadanie – banan z masłem orzechowym (ew. kanapka z bananem i masłem orzechowym).
Obiad – kurczak, kasza kuskus (lub jakaś inna) sałatka warzywna.
Podwieczorek – pestki dyni, słonecznik, orzechy włoskie (garść).
Kolacja – ryba (np. dorsz lub tuńczyk w sosie własnym), ser żółty i jajko sadzone.
Wtorek
I śniadanie – owsianka z owocami.
II śniadanie – różnego rodzaju bakalie, suszone owoce (garść).
Obiad – kukurydza, np. na parze, ryż, brukselka, kapusta.
Podwieczorek – biały twaróg, chleb pełnoziarnisty, ser żółty, migdały.
Kolacja – makrela, pestki dyni, jajko na twardo.
Środa
I śniadanie – puszka tuńczyka i pół puszki czerwonej fasoli.
II śniadanie – mus zrobiony z płatków owsianych, miodu, ulubionych owoców, jogurtu.
Obiad – pieczony ziemniak i stek wołowy.
Podwieczorek – jogurt grecki, migdały, suszone owoce.
Kolacja – 3 jajka, sałatka grecka z kurczakiem i kaszą kuskus.
Czwartek
I śniadanie – owsianka z owocami.
II śniadanie – makaron z chudym twarogiem i cukrem (np. brzozowym).
Obiad – ryż brązowy, pierś z kurczaka, domowy sos czosnkowy, pieczony ziemniak.
Podwieczorek – tuńczyk, kasza gryczana.
Kolacja – 3 jajka, jogurt z suszonymi owocami i orzechami.
Piątek
I śniadanie – ciemny chleb z masłem orzechowym.
II śniadanie – kanapka z awokado, bakalie, suszone owoce.
Obiad – stek wołowy, spaghetti.
Podwieczorek – chudy twaróg, chleb pełnoziarnisty.
Kolacja – makrela wędzona.
Źródło zdjęć: http://favim.com
wielkie dzięki za ten post!
Zrobicie może zestawienie przekąsek (mogą być gotowe) na podróż?
I na plażę?
A możecie podać dietę, aby stracić na masie, bo ja zamieniłam jasne pieczywo na ciemne, jem owsianke, nie jem słodyczy, fastfoodow itp. Jem 5 posiłków, a tu pisze że na masę ?
Bo owsianka jest na masę tylko wciskają nam że odchudza ? ja przytylam jedząc ja na śniadanie 8kg w rok a teraz schudłam 17 i wpadłam w zaburzenia odżywiania.
jestem pewn,ze nie przez owsianke 🙂 nie tlumacz swojego podjadania owsianką,jakie masz zaburzenie odzywiania?