Praktyczny poradnik glow up krok po kroku!

Marzy Ci się diametralna metamorfoza? Skorzystaj z naszego praktycznego poradnika, który krok po kroku pomoże Ci dokonać przemiany.

Określenie ?glow up? wywodzi się z języka angielskiego i tłumaczyć je można jako ?wyładnienie?, czyli pozytywną zmianę w swoim wyglądzie. Taki glow up można dostrzec u drugiej osoby w większym stopniu, szczególnie gdy mamy z nią kontakt po dłuższej rozłące. To właśnie czas pozwala spojrzeć na naszą koleżankę albo przyjaciółkę z pewnym dystansem i dostrzec zmiany w jej wyglądzie. Poprawa kondycji cery, nowa fryzura, modne ubranie albo zmiana sylwetki. Wszystko to wpływa na to, że druga osoba jest postrzegana jako bardziej atrakcyjna niż przedtem. Trzeba jednak pamiętać, że glow up to nie jest tylko proces zewnętrzny, ale i wewnętrzny. Zdrowe nawyki wpływają pozytywnie również na nasz umysł.

Praktyczny poradnik glow up krok po kroku!

Zanim użyjesz poradnika…

Zapewne po przeczytaniu całego poradnika nie będziesz miała pojęcia od czego zacząć, dlatego poniżej znajduje się rozpiska, co należy robić i w jakiej kolejności. Każdego miesiąca dodajemy następny krok:

• 1 miesiąc: porządki w social mediach i z fake znajomymi, przygotowanie powerful playlisty, zadbanie o sen,
• 2 miesiąc: terapia wzrostowa,
• 3 miesiąc: modelowanie sylwetki,
• 4 miesiąc: zadbanie o cerę, oczy i rzęsy, usta, szczotkowanie twarzy,
• 5 miesiąc: pielęgnacja włosów,
• 6 miesiąc: szczotkowanie ciała na sucho,
• 7 miesiąc: pielęgnacja paznokci i dłoni,
• 8 miesiąc: zadbanie o stopy,
• 9 miesiąc: poprawa postawy ciała,
• 10 miesiąc: zadbanie o biust,
• 11 miesiąc: poprawa wyników w nauce, nowy styl,
• 12 miesiąc: utrzymanie pozytywnych zmian.

Od czego zacząć glow-up?

Porządki w social mediach

Zacznij od dokładnego przyjrzenia się swoim subskrypcjom i obserwacjom. Pomyśl o tym, jakie są to informacje, czy są przydatne i czy poprawiają Twój humor oraz nastawienie. Spróbuj zmniejszyć ilość obserwowanych przez Ciebie kont. Zrób to między innymi na Instagramie, TikToku i YouTube. Obserwuj tylko wartościowych twórców, którzy mają na Ciebie dobry wpływ.

Zapomnij o fake znajomych

Rozwiąż wszystkie toksyczne znajomości. Powiedz STOP osobom w Twoim otoczeniu, które źle na Ciebie wpływają! Jesteś sumą średnio 5 osób, z którymi spędzasz najwięcej czasu, więc zadbaj oto, aby byli oni zgodni z Twoją wizją sukcesu.

Przygotuj powerful playlistę

Skończ z słuchaniem smutnych piosenek, które sprawiają, że jesteś na bardzo niskich wibracjach. Stwórz nową playlistę, która da Ci motywację, podekscytowanie i będzie Ciebie cieszyć. Ostatnio znów do łask wracają piosenki podgatunku EuroBeat, ale możesz zdecydować się na inny rodzaj muzyki.

Wysypiaj się

Sen wpływa pozytywnie na wygląd fizyczny, ale i umysł. Dzięki niemu mamy szansę się wyciszyć i naładować baterie przed kolejnym dniem. Aby sen był zdrowy, powinno się zrezygnować z wieczornego przeglądania mediów społecznościowych. Ten czas lepiej jest poświęcić na relaks i wieczorne wyciszenie. Sen powinien trwać około 7-8 godzin, aby móc czuć się wypoczętym. Oznacza to również wczesne kładzenie się spać ? najlepiej jest najpóźniej do godziny 23 leżeć już w łóżku i szykować się do snu.

Terapia wzrostowa

Wiele dziewczyn narzeka na swój wzrost, ponieważ są albo zbyt wysokie, albo zbyt niskie. Na pierwszy problem nie można nic poradzić i w zasadzie nie należy tego postrzegać jako wadę. Natomiast drugi problem można spróbować zminimalizować:

• Przyjmuj codziennie wieczorem rozpuszczalne wapno i witaminę C oraz tran,
• Przyjmuj witaminę D w dawce 2000 jednostek na dobę (większość osób o niewielkim wzroście ma jej niedobór),
• Pij codziennie rano rozpuszczalną multiwitaminę,
• Przyjmuj 1 tabletkę kwasu foliowego dziennie
• Spożywaj posiłki bogate w białko. Znajdziesz je w: łososiu, chudym mięsie (np. piersi z kurczaka), tofu, odżywce białkowej, serkach wiejskich, napojach i jogurtach pitnych proteinowych, jajkach,
• Każdego dnia rozciągaj różne partie kręgosłupa, takie jak odcinek szyjny, piersiowy czy lędźwiowy, a także biodra oraz nogi.

Modelowanie sylwetki

Niemal każda z nas chciała kiedyś zrzucić kilka kilogramów. Niestety wiele osób źle się do tego zabiera, przez co są z góry skazane na porażkę. Głodówki i magiczne diety usuń ze swojego słownika!

Jak schudnąć?

• Deficyt kaloryczny jest podstawą odchudzania. Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (dokładną instrukcję, jak to zrobić, znajdziesz w naszym wpisie: Czym jest wskaźnik CPM i do czego może Ci się przydać?). W liczeniu kalorii pomocna będzie aplikacja Fitatu bądź gotowy jadłospis od dietetyka.
• Nawodnienie to także sprawa kluczowa. Zacznij od wypicia szklanki wody przed snem, jak i po wstaniu z łóżka. W ciągu dnia staraj się wypijać 1 litr wody i z czasem zwiększaj tę ilość. Szybko zauważysz, że 1,5 litra, 2 litry, a nawet 2,5 litra nie są problemem!
• Post Intermitten Fasting IF – polega na tym, że w ciągu dnia jesz przez 10 godzin od zjedzenia pierwszego posiłku, a przez resztę w Twój układ pokarmowy odpoczywa. Na przykład: śniadanie zjadłaś o godzinie 9.00, więc ostatni posiłek zjesz o 19.00.
• Woda z octem jabłkowym rano – ocet jabłkowy słynie ze swoich genialnych właściwości (m.in. obniża poziom cukru we krwi i pomaga w odchudzaniu). Wystarczy dodać do szklanki wody 1 łyżkę octu jabłkowego.

Ćwiczenia

Jeżeli jesteś początkująca i nawet spokojne ćwiczenia powodują u Ciebie zadyszkę, warto zacząć od rozciągania lub spacerów. To wspaniałe formy aktywności! Z czasem, kiedy już poprawisz swoją kondycję, możesz przejść do bardziej intensywnych ćwiczeń.

Jak polepszyć kondycję?

Możesz zacząć od gotowych zestawów treningowych, o niskiej lub średniej intensywności. Świetnym wyborem będzie ,,Skalpel”, Ewy Chodakowskiej, który prawidłowo wykonywany nie obciąża stawów, a daje świetne efekty. Wykonuj go co 2-3 dni i pamiętaj o rozgrzewce przed, a także rozciąganiu po wykonanych ćwiczeniach.

Cardio & interwały

Kiedy Twój organizm przyzwyczai się już do wysiłku, będziesz mogła przejść do kolejnego etapu i zacząć ćwiczyć cardio oraz interwały. Tutaj polecamy trening ,,Killer”, Ewy Chodakowskiej. Możesz również zdecydować się na bieganie lub jazdę na rowerze. Pamiętaj o tym, aby dać sobie 2 dni w tygodniu na regenerację, tak aby Twoje mięśnie mogły wypocząć.

Jędrna skóra

Regularne ćwiczenia w połączeniu ze zdrową dietą i odpowiednią pielęgnacją, że nasze ciało staje się bardziej zgrabne oraz jędrne. Dzięki temu zmniejsza się również widoczność cellulitu, który jest zmorą wielu nastolatek.

Zadbaj o wygląd zewnętrzny

Cera

Kiedy mówimy o zmianie naszego wyglądu, często mamy na myśli poprawę kondycji skóry twarzy. Wiele nastolatek ma z nią problem, jednak odpowiednia i systematyczna pielęgnacja może w znacznym stopniu poprawić jej stan. Zajrzyj do naszej zakładki: ,,Cera„, gdzie znajdziesz mnóstwo przydatnych artykułów w tym temacie. Dowiesz się między innymi, jaki określić rodzaj skóry i jak ją pielęgnować, jakich błędów się wystrzegać, a także jakie kosmetyki będą najlepsze dla nastolatek.

Makijaż

Makijaż nie musi być wyrazisty. Wystarczy, że delikatnie podkreślisz swoją urodę. Użyj lekkiego podkładu, korektora, rozświetlacza, tuszu i błyszczyka, aby dodać sobie pewności siebie.

1. Loreal, Volume Million Lashes So Couture, Tusz dodający objętości, 36.90 zł [klik].
2. Lovely, Liquid Camouflage, Płynny korektor do twarzy, 11.99 zł [klik].
3. Wibo, Royal Shimmer, Rozświetlacz prasowany, 10.50 zł [klik].
4. ESSENCE, Juicy Bomb Shiny Lip Gloss, Błyszczyk, 5.00 zł.

Usta

Piękne pełne i nawilżone usta to marzenie wielu z nas. Jak je powiększyć i sprawić, aby nie były wysuszone? Przede wszystkim musisz zadbać o odpowiednią dietę, ponieważ niedobory witamin powodują między innymi powstawanie zajadów. Miej zawsze pod ręką pomadkę nawilżającą i używaj jej w razie potrzeby. Dwa razy w tygodniu nakładaj porcję miodu i trzymaj na wargach przez pół godziny, a raz w tygodniu rób delikatny peeling miękką szczoteczką do zębów.

Masaż twarzy

Idealnym uzupełnieniem pielęgnacji twarzy są masaże. Przy regularnym stosowaniu buzia staje się smukła i wygląda jak po zabiegu liftingu. Jest idealnie wyprofilowana, a żuchwa pięknie widoczna. Takie masaże najlepiej wykonywać rano i wieczorem. Jeśli nie masz tyle czasu, to rób je raz dziennie.

Masaż Gua Sha

Jeśli chcesz idealnie wyszczuplić żuchwę oraz szyję, a także wykonać głębszy masaż twarzy, powinnaś zaopatrzyć się w kamień Gua Sha. Masaż płytką najlepiej wykonywać o poranku.

Szczotkowanie twarzy

To rewelacyjny zabieg upiększający, który złuszcza naskórek, pobudza krążenie krwi, ujędrnia skórę, oczyszcza pory i wspomaga układ limfatyczny. Chwile spędzone na takiej pielęgnacji mają bardzo przyjemny efekt uboczny, jakim jest redukcja stresu. Wykonuj masaż 1-2 razy w tygodniu, ponieważ działa on podobnie jak peeling.

Pielęgnacja włosów

Nie da się ukryć, że zadbane włosy są naszą wizytówką. Zdrowe i lśniące dodają nam urody. Pamiętaj o regularnym skracaniu końcówek, stosowaniu odżywek oraz masek odżywczych. Na co dzień używaj delikatnych szamponów, a raz w tygodniu zafunduj swoim włosom peeling oraz dogłębne mycie.

Skuteczne tipy na długie włosy!

• Pij herbaty ze skrzypu i pokrzywy oraz wywar z siemienia lnianego,
• Przyjmuj suplementy na piękne włosy (nasze typy znajdziesz we wpisie: Suplementy na włosy dla nastolatek),
• 1-2 razy w tygodniu wykonuj masaż skóry głowy.

Zmiana fryzury

Kiedy już zadbasz o swoje włosy, warto pomyśleć o zmianie fryzury. Z prostych włosów możesz zrobić kręcone, a te kręcone – wygładzić. Wybierz się do fryzjera i zafunduj sobie metamorfozę. Może zmiana koloru będzie strzałem w dziesiątkę?

Szczotkowanie ciała

Szczotkowanie ciała na sucho to wielkie odkrycie branży beauty. Regularny masaż pomaga usunąć toksyny z organizmu i pozbyć się cellulitu oraz rozstępów, ale jego zalet jest znacznie więcej! Wystarczy tylko 5-10 minut dziennie, aby zyskać jędrne, gładkie ciało, pozbyć się obrzęków i poprawić koloryt skóry.

Jaka szczotka jest najlepsza?

Za jedne z najlepszych na rynku uchodzą szczotki marki MrsBrush. Jest to mała polska firma, która produkuje szczotki bardzo wysokiej jakości.

Pielęgnacja paznokci

Zadbane dłonie i paznokcie to nasza wizytówka, pisałyśmy już o tym nie raz. Zajrzyj do naszej zakładki: ,,Paznokcie„, gdzie znajdziesz wiele ciekawych artykułów w tej tematyce. Dowiesz się, jak wzmocnić płytkę i dobrać dla siebie odpowiedni kształt. Ponadto znajdziesz tam mnóstwo pomysłów na modny manicure, idealny na każdą okazję.

Zadbanie o stopy

Chociaż nasze stopy są przez większą część roku niewidoczne, nie oznacza to, że należy pomijać je w pielęgnacji całego ciała. Postaraj się poświęcić im trochę czasu, choćby raz w miesiącu, a odwdzięczą Ci się pięknym wyglądem. Przepis na domowe spa dla stóp znajdziesz we wpisie: Domowe SPA na piękne stopy.

Poprawa postawy ciała

Postawa ciała jest wisienką na torcie, jeśli mamy mówić o perfekcyjnym wyglądzie. W obecnych czasach większość osób się garbi. Jeśli Ty również masz z tym problem, to w swoich treningach uwzględnij ćwiczenia wzmacniające plecy.

Wdowi garb

Jest to charakterystyczne wybrzuszenie na karku, które jest nie tylko nieestetyczne, ale również bolesne. Dawniej występowało jedynie u osób starszych, ale coraz częściej pojawia się również u młodych. Jeżeli zaobserwujesz u siebie wdowi garb, powinnaś udać się do fizjoterapeuty, który zaleci Ci odpowiednie ćwiczenia.

Kształtny biust

Temat jest skierowany do dziewczyn, które mają mały biust i chciałby go powiększyć, a także do tych, które mają duże piersi, wymagające ujędrnienia. Aby móc cieszyć się kształtnym biustem, zacznij wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Nie wierz w to, że jakiś krem sprawi, że Twoje piersi urosną.

Poniższy trening angażuje klatkę piersiową, a wykonywany systematycznie sprawi, że Twój biust stanie się jędrny. Ćwiczenia wykonuj 3-4 razy w tygodniu.

Poprawa wyników w nauce

Dobre wyniki w nauce umożliwią Ci wybór lepszej szkoły, której ukończenie może w przyszłości zwiększyć Twoje szanse na rynku pracy. Oczywiście oceny nie świadczą o naszej wiedzy, ale mimo wszystko warto się postarać. Zajrzyj do naszej zakładki: ,,Szkoła„, gdzie podpowiadamy, jak osiągnąć lepsze wyniki w nauce.

Nowy styl ubierania

Glow up powinien iść w parze z metamorfozą szafy. Nie musisz wymieniać całej jej zawartości – wystarczy kilka basicowych ubrań, które dzięki odpowiednim dodatkom zapewnią Ci nowy styl. Jeżeli nie masz pomysłów na outfity, poszukaj ich na Pinterest (pod takimi frazami, jak: basic outfits, kawaii outfits, cottagore outfits, back to schooll outfits).

Utrzymanie pozytywnych zmian

Jak widzisz glow up to proces bardzo złożony, którego nie da się przeprowadzić w kilka dni. Wprowadzanie zmian stopniowo sprawi, że łatwiej będzie Ci utrzymać wszystkie zmiany. Po skończonym glow upie możesz zdecydować się na radykalny krok i założyć nowe konta w social mediach. Będzie to nowy rozdział Twojego życia.

Artykuł zawiera linki afiliacyjne