Marzysz o tym, aby mieć zgrabną sylwetkę? Podejmij 30-dniowe fit wyzwanie i zawalcz z nami o piękne ciało!
Czy w 30 dni można uzyskać nowe ciało? Oczywiście! Dzięki regularnym ćwiczeniom i lekkostrawnej diecie jesteś w stanie wymodelować swoją sylwetkę i sprawić, że będzie się znacznie lepiej prezentować. Jesień to idealny moment na to, aby zacząć i cieszyć się zgrabnym ciałem w kolejne lato.
Wyzwanie: Schudnij z nami w 30 dni
Zanim przystąpisz do wyzwania, przygotuj sobie plan. Ustal z góry, o jakiej porze będziesz trenować, tak aby nie pomijać ćwiczeń z powodu braku czasu. Spróbuj wyeliminować z diety przetworzoną żywność oraz słodycze. Pij dużo wody i zacznij szczotkować ciało. Dzięki temu, po 30 dniach treningów, efekty będą bardziej widoczne.
Dzień 1
Zacznij od 5 minut rozgrzewki, a następnie wykonaj poniższy trening. Dodatkowo dobierz jeden z zestawów ćwiczeń, znajdujących się na końcu wpisu. Możesz użyć gum lub obciążników, aby wzmocnić efekt.
Dzień 2 – Przerwa
Po pierwszym dniu wyzwania, możesz mieć zakwasy. Daj swoim mięśniom dzień na regenerację. Spacer będzie dobrym pomysłem. Jeżeli nie odczuwasz żadnych skutków po ćwiczeniach, możesz przerwę przesunąć na kolejny dzień.
Dzień 3
Trening Kardio dla początkujących i otyłych + wybrany zestaw z propozycji z końca wpisu.
Dzień 4
Pamiętaj o rozgrzewce na początku, następnie przejdź do poniższego treningu. Na sam koniec zrób jeszcze wybrany zestaw z propozycji z końca wpisu.
Dzień 5
Doskonały trening na brzuch + wybrany zestaw z propozycji z końca wpisu.
Dzień 6 – przerwa
Staraj się nie robić dwóch dni przerwy pod rząd.
Dzień 7
Trening Kardio dla początkujących i otyłych + dowolny zestaw z propozycji z końca wpisu.
Dzień 8
Rozpoczynamy drugi tydzień wyzwania. Po 5-minutowej rozgrzewce, przejdź do poniższego treningu. Na koniec wybierz któryś zestaw z tych, które znajdują się na końcu wyzwania.
Dzień 9 – przerwa
Dzień 10
Zacznij od Najlepszego treningu na spalanie tłuszczu i dodaj do niego wybrany zestaw ćwiczeń.
Dzień 11
Najlepsze ćwiczenia w domu + dowolny zestaw z propozycji z końca wpisu.
Dzień 12
Na dobry początek wykonaj poniższy trening, a dodatkowo dobierz jeszcze jeden zestaw.
Dzień 13 – przerwa
To już prawie półmetek naszego wyzwania.
Dzień 14
Prosty i przyjemny trening odchudzający + wybrany zestaw z propozycji z końca wpisu.
Dzień 15
Oto 3 tydzień naszego wyzwania. Zacznij od poniższego zestawu ćwiczeń i oczywiście dobierz coś jeszcze.
Dzień 16
Mamy nadzieję, że nie pomijasz rozgrzewek 🙂 Po 5-minutowym przygotowaniu, przejdź do poniższego treningu oraz wybranego zestawu dodatkowego.
Dzień 17 – przerwa
Przed Tobą mniej niż połowa wyzwania. Teraz już będzie z górki 🙂
Dzień 18
Zestaw ćwiczeń kardio z domieszką plyo + dowolny zestaw z propozycji z końca wpisu.
Dzień 19
Wykonaj poniższe ćwiczenia.
Dzień 20
Najlepszy krótki trening 10 minut + wybrany zestaw z propozycji z końca wpisu.
Dzień 21 – przerwa
Przed Tobą ostatni tydzień wyzwania.
Dzień 22
Po krótkiej rozgrzewce przejdź do poniższych ćwiczeń. Nie zapomnij dorzucić jeszcze jednego treningu. A może zdecydujesz się na 2 dodatkowe zestawy?
Dzień 23
Ćwiczenia fitness na mięśnie brzucha + 2 dowolne zestawy z propozycji z końca wpisu.
Dzień 24
Poniższy trening poprzedź rozgrzewką. Dobierz jeszcze 2 zestawy.
Dzień 25 – przerwa
Wybierz się na spacer, o ile pogoda na to pozwala 🙂
Dzień 26
Super nova trening kardio na spalanie i odchudzanie + 2 wybrane zestawy z propozycji z końca wpisu.
Dzień 27
Mega spalanie na odchudzanie + 2 dowolne zestawy z propozycji z końca wpisu.
Dzień 28
Najlepszy krótki trening 10 minut + 2 wybrane zestawy z propozycji z końca wpisu.
Dzień 29 – przerwa
Jeśli masz ochotę, możesz tę przerwę pominąć.
Dzień 30
To ostatni dzień wyzwania! Wybierz 3 dowolne treningi z końca wpisu i daj z siebie wszystko!
