Chciałabyś schudnąć 4 kilogramy? W tym wpisie znajdziesz skuteczne sposoby na szybkie zrzucenie kilku kilogramów.
Do lata pozostało już niewiele czasu, a Ty nie wyrobiłaś się z wakacyjną formą? Zobacz, w jaki sposób możesz zdrowo i szybko zrzucić 4 kg. Oto 6 naprawdę skutecznych sposobów, które warto wprowadzić w życie.
Jak szybko zrzucić 4 kg? Wypróbuj 6 skutecznych!
#1. Zainstaluj aplikację do liczenia kalorii
Jeśli chcesz szybko zrzucić 4 kilogramy, to musisz zacząć być na deficycie kalorycznym. Na początek oblicz swoje CPM, aby poznać swoją całkowitą przemianę materii, czyli dobowe zapotrzebowanie na energię. Od otrzymanego wyniku odejmij 200-300 kcal. W kontrolowaniu ilości spożywanych w ciągu dnia kalorii pomoże Ci aplikacja, np. Fatsecret lub Fitatu.
#2. Ogranicz spożycie tłuszczów
Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, ile tłuszczów spożywamy w ciągu dnia. Ciemne pieczywo z masłem, sałatka z oliwą z oliwek, jajecznica z 1 łyżką masła. Choć te potrawy wydają się zdrowe, dodatek tłuszczów czyni je mocno kalorycznymi. Przeanalizuj swój jadłospis i wyeliminuj tłuszcze tam, gdzie jest to możliwe.
#3. Zacznij suplementować kwasy omega 3-6-9
Jeśli wyeliminujesz lub mocno ograniczysz w swojej diecie tłuszcze, powinnaś zacząć suplementować kwasy omega. Ich obecność ma duże znaczenie w kontekście prawidłowego funkcjonowania organizmu. Co prawda nie udowodniono, że kwasy omega wspomagają odchudzanie, jednak mają korzystny wpływ na wiele procesów. Decydując się na suplementację, przeczytaj dokładnie ulotkę i upewnij się, że nie przekraczasz dziennej dopuszczalnej dawki, gdyż nadmiar kwasów może być szkodliwy dla zdrowia.
#4. Wyeliminuj z diety słodycze i napoje alkoholowe
Aby szybko zrzucić 4 kilogramy, musisz wprowadzić do swojego jadłospisu kilka diametralnych zmian. Są to między innymi rezygnacja ze słodyczy oraz napojów alkoholowych (piwa 0% również są niewskazane). To główni winowajcy problemów z odchudzaniem, więc jeśli do tej pory nie brakowało ich w Twojej diecie, pora zrobić sobie od nich przerwę. Jeśli nie wyobrażasz sobie rezygnacji ze słodyczy, zacznij przygotowywać je samodzielnie – zawsze to lepszy wybór niż sklepowe gotowce.
#5. Jedz 5 posiłków dziennie
Częste jedzenie małych porcji przyspiesza metabolizm, a to z kolei powoduje chudnięcie. Staraj się jeść posiłki co 2-3 godziny, tak aby nie doprowadzić do uczucia głodu. Zwróć uwagę na to, aby zawsze zjeść porcję warzyw bądź owoców. Pomiędzy posiłkami pamiętaj o popijaniu wody małymi łyczkami, co jeszcze bardziej pobudzi jelita do pracy.
#6. Wprowadź aktywność fizyczną do swojego rozkładu dnia
Jeśli do tej pory nie po drodze było Ci z ćwiczeniami, zdecydowanie powinnaś to zmienić. Dzięki temu uda Ci się szybciej zrzucić nadprogramowe kilogramy. Na początek wystarczy szybki marsz lub lekki trucht przez 30 minut. Z każdym kolejnym tygodniem wydłużaj treningi o 5 minut. Możesz oczywiście robić jeszcze dodatkowe rzeczy, szczególnie gdy już wcześniej zdarzało Ci się ćwiczyć. Pilates, basen, a nawet trening siłowy. Dostosuj intensywność do swojej kondycji i pamiętaj, że przy obniżeniu kaloryczności, będziesz mieć mniej siły na aktywność fizyczną. Rób tak, aby nie doprowadzić do przeciążenia organizmu.
Stosując powyższe zasady bez problemu zrzucisz 4 kilogramy w miesiąc, a nawet szybciej! Wszystko zależy od tego, ile kalorii będziesz przyjmować w ciągu dnia, jak często i intensywnie będziesz ćwiczyć, a także jak dużo kilogramów masz do zgubienia.
Czytaj także: Szczupłe ciało w 30 dni! Podejmij z nami wyzwanie!
