Wiosna to najlepszy czas na rozpoczęcie walki o wymarzoną figurę! Jeżeli chcesz uzyskać szczupłe ciało w 30 dni, to podejmij z nami FIT wyzwanie! Zacznij już dziś!
Do lata zostały już tylko 2 miesiące, więc jeżeli chcesz poprawić wygląd swojej sylwetki i zdążyć ze zrobieniem wymarzonej formy do wakacji, zacznij ćwiczyć już teraz. Podejmij z nami FIT wyzwanie, aby uzyskać szczupłe ciało w 30 dni.
- Jak uzyskać szczupłe ciało w 30 dni?
- Efekty, na jakie możesz liczyć po 30 dniach ćwiczeń
- Zasady FIT wyzwania
- Wyzwanie: Szczupłe ciało w 30 dni – poszczególne ćwiczenia
- Dieta podczas FIT wyzwania
Szczupłe ciało w 30 dni! Podejmij z nami wyzwanie!
*Kliknij w obrazek, aby wyświetlić jego pełny rozmiar*
Jak uzyskać szczupłe ciało w 30 dni?
To, jak po 30 dniach będzie wyglądać Twoje ciało, zależy od kilku czynników:
- Jaka jest Twoja waga początkowa,
- Jak często ćwiczyłaś do tej pory (pamięć mięśniowa przyspiesza chudnięcie),
- Czy stosowałaś niskokaloryczną dietę,
- Jakie są Twoje uwarunkowania genetyczne.
Efekty, na jakie możesz liczyć po 30 dniach ćwiczeń
Efekty, jakie uzyskasz po miesiącu ćwiczeń, są indywidualną sprawą, ale z pewnością różnica będzie zauważalna. Twoje ciało bez wątpienia się wysmukli, a cellulit będzie mniej widoczny. Treningi cardio wpłyną na całą Twoją sylwetkę, z kolei pozostałe zestawy ćwiczeń zadziałają na poszczególne partie ciała.
W ciągu miesiąca wyrobisz sobie nawyk ćwiczeń i pilnowania diety. Jeżeli w kolejnym miesiącu będziesz kontynuowała ten plan, to w wakacje będziesz mogła z dumą ubrać bikini, szorty oraz krótki top!
Zasady FIT wyzwania
Ćwicz przez 6 dni w tygodniu, a jeden dzień przeznacz na odpoczynek. 3 razy w tygodniu wykonuj treningi cardio, a w pozostałe dni 10-minutowy trening na wybraną część ciała z Mel B + ćwiczenia na boczki z Tiffany.
Wyzwanie: Szczupłe ciało w 30 dni – poszczególne ćwiczenia
Rozgrzewka
Każdy trening zacznij od rozgrzewki. To bardzo ważne, aby dobrze przygotować mięśnie do ćwiczeń. Zmniejszysz w ten sposób ryzyko kontuzji. Wystarczy kilka minut, aby ciało zdążyło się rozgrzać.
Ćwiczenia cardio
Trening cardio powinien trwać minimum 40 minut. Chodzi o to, aby Twoje tętno przyspieszyło, a po skończonych ćwiczeniach masz odczuwać zmęczenie. Przykładowe ćwiczenia cardio:
- Szybki marsz,
- Marszobieg,
- Jazda na rowerze,
- Bieganie,
- Taniec,
- Pływanie,
- Zestawy treningowe, takie jak:
Mel B
Zestawy ćwiczeń z byłą Spicerką zna chyba każdy. Jeżeli jakimś cudem nie miałaś z nimi do czynienia, zamieszczamy je poniżej:
Trening na brzuch:
Trening na nogi:
Trening na pośladki:
Tiffany
Ćwiczenia na boczki wykonuj 3 razy w tygodniu (na początku możesz rzadziej, ze względu na zakwasy).
Rozciąganie
Po każdym treningu poświęć 5 minut na rozciągnięcie mięśni. Dzięki temu szybciej się zregenerują.
Dieta podczas FIT wyzwania
Z pewnością wiesz o tym, że same ćwiczenia nie wystarczą, aby schudnąć w 30 dni. Dieta jest równie ważna (o ile nie ważniejsza). Musisz być na deficycie kalorycznym, aby kilogramy zaczęły spadać w dół.
Wskaźnik BMR pomaga obliczyć podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, poniżej którego nie powinnaś schodzić. Więcej na jego temat znajdziesz w naszym wpisie: BMR, czyli ile powinnaś spożywać kalorii w ciągu dnia
Na czas wyzwania zrezygnuj ze spożywania słodyczy, napojów gazowanych, chipsów, fast foodów i przetworzonej żywności. Zamiast tego zwiększ ilość warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych oraz zdrowych tłuszczy w swojej diecie. Nie zapominaj także o wodzie! Minimum 1,5 litra, a latem nawet 2 litry.
To jak, zaczynamy?!
