Marzysz o płaskim brzuchu, którego wszyscy będą Ci zazdrościć? Poznaj proste ćwiczenia, które pomogą Ci to osiągnąć i zacznij ćwiczyć już dziś!
Proste ćwiczenia na płaski brzuch
#1. Trening aerobowy
Ten rodzaj treningu daje najlepsze efekty w walce o płaski brzuszek, ponieważ nie da się zrzucić zbędnych kilogramów tylko z jednej części ciała. Bieganie, jazda na rowerze lub pływanie to sporty idealne dla Ciebie, ponieważ angażują wszystkie mięśnie jednocześnie.
#2.Skakanka
10 minut skakania na skakance może naprawdę wymęczyć 🙂 Możesz potraktować to jako rozgrzewkę przed treningiem aerobowym. Z każdym treningiem wydłużaj czas skakania, a po miesiącu zobaczysz pierwsze efekty ćwiczeń.
#3. Brzuszki
Zapamiętaj! Brzuszki NIE spalają tłuszczu z brzucha! Po co więc je ćwiczyć?
Po to, aby mieć ładnie zarysowane mięśnie, gdy już zrzucimy tłuszczyk z brzucha. Te ćwiczenia na pewno Ci nie zaszkodzą, jednak nie licz na płaski brzuszek, jeśli nie będziesz ćwiczyć nic ponadto.
Szczuplejsza w 3 sekundy? Tak! Wyprostuj się i wciągnij brzuch! To takie proste, a wiele dziewczyn o tym zapomina i garbi się, przez co ich sylwetka (A więc i brzuch), prezentuje się gorzej. Napinaj też mięśnie brzucha w ciągu dnia (możesz to robić wszędzie, bo i tak nikt nie zauważy), dzięki czemu je wzmocnisz. Napinaj mięśnie przez 5 sekund, po czym je rozluźnij.
Pamiętaj! Ćwicz 3-4 razy w tygodniu, aby dać mięśniom czas na regenerację. Aby uniknąć zakwasów przed treningiem rób rozgrzewkę, a po – rozciągaj się.
Oprócz ćwiczeń, warto abyś stosowała również inne ,,wspomagacze”, dzięki którym uzyskasz lepsze efekty:
Dieta. Pracę nad płaskim brzuchem powinnaś zacząć od kuchni! Odpowiednia dieta wpływa aż w 70% na naszą sylwetkę, podczas gdy ćwiczenia to zaledwie 30%. Zadbaj więc o swój metabolizm, pij dużo wody i zrezygnuj z tłustych potraw oraz cukrów.
Woda. 2 litry dziennie to minimum, jeśli chcesz przyspieszyć metabolizm, a co za tym idzie, proces odchudzania. Woda nawilża również skórę, dzięki czemu stanie się ona bardziej jędrna.
Suplementy. Jeśli chcesz przyspieszyć swoje odchudzanie, spróbuj dodać do swojej diety suplementy, zawierające w składzie np. L-karnitynę, która wspomaga redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej oraz regeneruje organizm po treningu.
Sen. Jeśli mało śpisz, Twój organizm produkuje w nadmiarze hormon stresu, który odpowiada za odkładanie się tłuszczu w dolnej części brzucha. Dlatego jeśli marzysz o płaskim brzuchu, staraj się wysypiać.
Kosmetyki. Warto po nie sięgnąć, ponieważ w połączeniu z dietą i ćwiczeniami, mogą dać wspaniałe efekty. Dzięki odpowiednim kremom, Twoja skóra stanie się bardziej jędrna i sprężysta.
Czytaj także: 4 pomysły na fit kolację
