Przykładowy jadłospis na diecie

Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, to w tym wpisie znajdziesz przykładowy jadłospis.

Diety nie powinniśmy traktować jako etapu w życiu, trwającego przez kilka miesięcy czy tygodni. Dieta powinna być zmianą na stałe. Oczywiście nie oznacza to, że już nigdy nie zjesz nic słodkiego czy burgera! W zdrowej diecie jest miejsce na wszystko, ale te bardziej przetworzone rzeczy jemy rzadziej i to jest właśnie kluczem do sukcesu 🙂 Pamiętaj, że dieta dla nastolatek powinna zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze – Twój organizm bardzo ich potrzebuje, dlatego zapomnij o głodzeniu się! W tym wpisie pokażemy Ci przykładowy jadłospis na jeden dzień na „diecie”.

Przykładowy jadłospis na diecie

Śniadanie:

• Dwie kromki chleba razowego, posmarowane niewielką ilością masła (lub oleju lnianego);
• Jajko gotowane;
• Twaróg półtłusty lub szynka z indyka;
• Ulubione świeże warzywa;
• Przyprawy (zrezygnuj z soli, która zatrzymuje wodę w organizmie): użyj bazylii suszonej, ziół prowansalskich, pieprzu, oregano, itd.;
• Herbata bez cukru, najlepiej ziołowa.

Przekąska:

• Ulubiony owoc;
• Jogurt naturalny lub kefir;
• Ulubione orzechy (ale nie za dużo, bo są kaloryczne i będąc na diecie, powinniśmy na nie uważać)
• Napój bez cukru, najlepiej woda.

Obiad:

• Makaron pełnoziarnisty;
• Warzywa na patelnię;
• Cukinia;
• Oliwa z oliwek;
• Przyprawy;
• Mięso z indyka, ewentualnie kurczaka.

Gotujemy makaron, warzywa i cukinię podsmażamy na oleju, mięso gotujemy lub dusimy. Wyciągamy makaron, nakładamy warzywa i mięso, przyprawiamy 🙂

Przekąska:

Możesz zrobić fit babeczki lub ciasto (np. z marchewki) i do tego kawę inkę z chudym mlekiem.

Kolacja:

• Pomidor lub pomidorki koktajlowe;
• Oliwki czarne lub zielone;
• Rukola/ jarmuż lub sałata;
• Kiełki rzodkiewki;
• 1/4 awokado;
• Trochę czerwonej cebuli;
• Łyżka nasion strączkowych, np. fasola, ciecierzyca, soczewica;
• Łyżka nasion słonecznika;
• 50 g tofu.

Kolację jedz 2-3 godziny przed pójściem spać lub po treningu, jeśli ćwiczysz wieczorem. Tofu można podsmażyć i posypać curry lub kurkumą, a potem wymieszać wszystkie składniki w misce. Sałatkę można polać oliwą z oliwek i doprawić wedle uznania.

Jeśli chcesz, żeby na naszej stronie znalazło się więcej wpisów z przykładowym menu, napisz nam o tym w komentarzu!

Źródło zdjęć: http://weheartit.com