Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, to w tym wpisie znajdziesz przykładowy jadłospis.

Diety nie powinniśmy traktować jako etapu w życiu, trwającego przez kilka miesięcy czy tygodni. Dieta powinna być zmianą na stałe. Oczywiście nie oznacza to, że już nigdy nie zjesz nic słodkiego czy burgera! W zdrowej diecie jest miejsce na wszystko, ale te bardziej przetworzone rzeczy jemy rzadziej i to jest właśnie kluczem do sukcesu 🙂 Pamiętaj, że dieta dla nastolatek powinna zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze – Twój organizm bardzo ich potrzebuje, dlatego zapomnij o głodzeniu się! W tym wpisie pokażemy Ci przykładowy jadłospis na jeden dzień na “diecie”.

Śniadanie:
  • Dwie kromki chleba razowego, posmarowane niewielką ilością masła (lub oleju lnianego);
  • Jajko gotowane;
  • Twaróg półtłusty lub szynka z indyka;
  • Ulubione świeże warzywa;
  • Przyprawy (zrezygnuj z soli, która zatrzymuje wodę w organizmie): użyj bazylii suszonej, ziół prowansalskich, pieprzu, oregano, itd.;
  • Herbata bez cukru, najlepiej ziołowa.
Przekąska:
  • Ulubiony owoc;
  • Jogurt naturalny lub kefir;
  • Ulubione orzechy (ale nie za dużo, bo są kaloryczne i będąc na diecie, powinniśmy na nie uważać)
  • Napój bez cukru, najlepiej woda.
Obiad:
  • Makaron pełnoziarnisty;
  • Warzywa na patelnię;
  • Cukinia;
  • Oliwa z oliwek;
  • Przyprawy;
  • Mięso z indyka, ewentualnie kurczaka.

Gotujemy makaron, warzywa i cukinię podsmażamy na oleju, mięso gotujemy lub dusimy. Wyciągamy makaron, nakładamy warzywa i mięso, przyprawiamy 🙂

Przekąska:

Możesz zrobić fit babeczki lub ciasto (np z marchewki) i do tego kawę inkę z chudym mlekiem.

Kolacja:
  • Pomidor lub pomidorki koktajlowe;
  • Oliwki czarne lub zielone;
  • Rukola/ jarmuż lub sałata;
  • Kiełki rzodkiewki;
  • 1/4 awokado;
  • Trochę czerwonej cebuli;
  • Łyżka nasion strączkowych, np. fasola, ciecierzyca, soczewica;
  • Łyżka nasion słonecznika;
  • 50 g tofu.

Kolację jedz 2-3 godziny przed pójściem spać lub po treningu, jeśli ćwiczysz wieczorem. Tofu można podsmażyć i posypać curry lub kurkumą, a potem wymieszać wszystkie składniki w misce. Sałatkę można polać oliwą z oliwek i doprawić wedle uznania.

Jeśli chcesz, żeby na naszej stronie znalazło się więcej wpisów z przykładowym menu, napisz nam o tym w komentarzu!

Przykładowy jadłospis na diecie

Źródło zdjęć: http://weheartit.com

PODZIEL SIĘ

6 KOMENTARZE

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here