Czy będąc na diecie musisz rezygnować z jedzenia bananów? W tym wpisie obalamy ten popularny mit!
Banany są kaloryczne, dlatego będąc na diecie, powinnaś z nich zrezygnować. Być może spotkałaś się kiedyś z taką opinią. A jaka jest prawda na temat tych smacznych owoców? Czy faktycznie są zakazane u osób, które chcą schudnąć? Odpowiedź na te pytania znajdziesz poniżej!
Chcesz schudnąć? Zacznij jeść banany!
Wiele osób rezygnuje ze spożywania bananów, będąc na diecie. Uważają, że owoce te są kaloryczne, dlatego należy ich unikać. Prawda jest taka, że 1 średniej wielkości banan zawiera około 100 kcal. To więcej niż jabłko, gruszka, porcja truskawek czy cytrusy. Z drugiej strony to znacznie mniej niż np. batonik, po który często sięgamy w ramach przekąski.
Składniki odżywcze bananów
Banany są bogatym źródłem błonnika, dzięki czemu zapewniają uczucie sytości na długi czas. Ponadto zawartość mikro- i makroelementów m.in. potasu, magnezu, fosforu, wapnia, żelaza, zapewnia zdrowy wygląd i dobrą kondycję skóry, włosów i paznokci.
Korzyści wynikające z jedzenia bananów
Banany nie tylko zapewniają uczucie sytości i przyspieszają metabolizm, ale zmniejszają chęć na słodycze. Dodatkowo minimalizują wzdęcia, zwalczają zgagę, regulują poziom cukru we krwi i obniżają poziom cholesterolu. Przede wszystkim jednak banany dodają energii, co jest niezwykle istotne w przypadku osób, które trenują. W ramach ciekawostki warto wspomnieć, że banany wspomagają sprawność umysłową, więc warto po nie sięgnąć podczas nauki.
Cukry zawarte w bananach
Głównym zarzutem wobec bananów jest wysoka (w porównaniu z innymi owocami) zawartość cukru. Choć badania wykazały, że spożywanie 1 banana dziennie nie szkodzi nawet osobom z cukrzycą, niektórzy wolą zrezygnować z tego owocu w czasie diety. Pamiętaj, że zawartość cukru rośnie wraz ze stopniem dojrzałości bananów (te bardziej zielone, są mniej słodkie).
Jak jeść banany, aby schudnąć?
Banany świetnie sprawdzają się jako przekąska pomiędzy posiłkami (jedzone bez dodatków lub pite jako koktajl), gdyż szybko zaspokajają głód. Jeżeli wolisz, możesz ten owoc zjeść na śniadanie, np. razem z owsianką lub na kanapce, z masłem orzechowym.
Dieta bananowa
Czy słyszałaś kiedyś o diecie bananowej? Okazuje się, że nie tylko nie musisz unikać bananów, ale wręcz możesz uczynić je podstawą swojej diety, jeżeli chcesz schudnąć. Musisz jednak trzymać się kilku zasad:
- Śniadanie składa się z bananów z dodatkiem wody lub chudego mleka, w takiej ilości, aby zaspokoić głód;
- Kolejnym posiłkiem jest obiad, przed którym należy zjeść 1 banana. Posiłek powinien składać się z mięsa oraz warzyw;
- Kolację zjadamy nie później niż o godzinie 20:00. Znów zaczynamy od banana, po czym jemy właściwy posiłek;
- W czasie trwania diety bananowej należy wypijać minimum 2,5 litra wody (inne napoje, w tym kawa oraz herbata są niezalecane);
- W ciągu dnia dopuszczalna jest 1 przekąska (nawet słodka!) – pomiędzy obiadem, a kolacją;
- Należy wykluczyć lub znacznie ograniczyć spożycie nabiału.
Z uwagi na małą ilość białka dostarczaną organizmowi w czasie trwania diety bananowej, nie powinna ona być stosowana dłużej niż miesiąc.
Czytaj także: Jak schudnąć z przyjemnością?
