Chciałabyś zacząć się zdrowo odżywiać, ale brakuje Ci pomysłów na proste i smaczne dania? Sprawdź nasze propozycje!

Super pomysły na fit śniadania

Zdrowa kanapka. Zrezygnuj z jasnego pieczywa na rzecz ciemnego, które jest mniej kaloryczne i poprawia trawienie.

Musli z owocami i jogurtem. To pomysł na szybkie śniadanie, które doda Ci energii na cały dzień. Czego potrzebujesz? 2 owoce, np. morele, 200 ml jogurtu naturalnego i 2 łyżki musli. Owoce pokrój w kostkę, następnie 1/3 wrzuć na dno szklanki, zalej 1/3 jogurtu i posyp musli. Powtarzaj do zapełnienia naczynia.

Omlet z owocami. Dobra propozycja, jeśli masz rano nieco więcej czasu. Będziesz potrzebować:

  • 2 jajka,
  • około 1/4 szklanki mleka,
  • 2 łyżki mąki pełnoziarnistej,
  • pół łyżeczki proszku do pieczenia,
  • łyżeczka lnu mielonego

Oddziel żółtka od białek, które następnie ubij na sztywną pianę z odrobiną soli. Do żółtek wlej mleko, następnie dodaj mąkę wymieszaną z proszkiem do pieczenia i len mielony. Wszystko razem zmiksuj na gładką masę, którą następnie połącz delikatnie z ubitymi białkami.
Omlety smaż z obu stron na złoty kolor na mocno rozgrzanej patelni. Z podanych składników wychodzą 2 średnie omleciki. Podawaj z ulubionymi owocami.

Super pomysły na fit śniadania

Ryż z owocami. Przygotuj: pół litra chudego mleka, 5 łyżek ryżu, szczyptę soli, 2 banany i szklankę malin. Ryż ugotuj na mleku, aż będzie lekko gęsty i odstaw na moment, aby lekko wystygł. Następnie dodaj pokrojonego banana i maliny. Smacznego 🙂

Omlet z warzywami. Potrzebujesz:

  • 2 jaja (duże)
  • 1/3 czerwonej papryki
  • 1 cebulka (mała)
  • 2 plastry szynki, chudej drobiowej lub konserwowej
  • 2 łyżki szczypiorku
  • sól, pieprz
  • oregano

Jajka rozmieszaj z przyprawami i połową szczypiorku. Następnie podsmaż na rozgrzanym oleju szynkę, cebulę oraz paprykę. Zalej całość jajami, posyp szczypiorem, przykryj pokrywkę i podsmaż na małym ogniu 3-4 minuty, lub do ścięcia się jajek.

Owsiana zapiekanka. Ten przepis idealnie nada się na sobotnie lub niedzielne śniadanie. Potrzebujesz: 50 g płatków owsianych, 1 jajko, 2-3 łyżki mleka, 2 łyżki wiórek kokosowych (zmielonych w młynku), sól do smaku, 1/3 łyżeczki proszku do pieczenia 100 g jagód i poziomki.

Wieczorem zalej płatki wodą tylko do ich poziomu, aby przez noc wchłonęły ją całą. Rano nastaw piekarnik na 180°C. W tym czasie do płatków dodaj oddzielone żółtko, sól, proszek oraz mleko i całość wymieszaj. Zmiel wiórki kokosowe i dodaj do masy. Ubij na sztywno białko ze szczyptą soli i delikatnie połącz z masą. Na koniec dodaj 2/3 jagód. Przelej ciasto do naczynka do zapiekania i posyp z wierzchu częścią jagód delikatnie dociskając je do ciasta. Piecz 30-35 minut. Po wyjęciu posyp jeszcze jagodami oraz poziomkami. Smacznego! 🙂

Masz jakieś sprawdzone przepisy na fit śniadania? Podziel się nimi! 🙂

Źródło zdjęć: http://pexels.com | http://picjumbo.com

4 KOMENTARZE

  1. Ja jem jeszcze jajecznicę, czasem płatki kukurydziane z mlekiem, owsiankę z bananem i kokosem.
    Mam pytanie, te Wasze omleciki smaży się na tłuszczu czy beztłuszczowo?

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here