Chciałabyś zacząć się zdrowo odżywiać, ale brakuje Ci pomysłów na proste i smaczne dania? Sprawdź nasze propozycje!

Przygotowanie zdrowego śniadania wcale nie musi być czasochłonne. W tym wpisie znajdziesz aż 6 pomysłów na pyszne fit potrawy, które z pewnością Ci zasmakują. Ich wykonanie zajmuje niewiele czasu. Sprawdź koniecznie i wybierz swojego faworyta!

Super pomysły na fit śniadania

#1. Zdrowa kanapka

Zrezygnuj z jasnego pieczywa na rzecz ciemnego, które jest mniej kaloryczne i poprawia trawienie. Kanapkę posmaruj hummusem, dodaj do niej chudą szynkę, plaster sera typu light i koniecznie jakieś warzywo. Plaster pomidora lub awokado, a do tego garść kiełków. Ze względu na swoją prostotę, kanapki są najczęściej wybieraną propozycją śniadaniową.

#2. Musli z owocami i jogurtem

Musli to pomysł na szybkie śniadanie, które doda Ci energii na cały dzień. Czego potrzebujesz, aby je stworzyć? Wystarczą 2 owoce (np. morele), 200 ml jogurtu naturalnego i 2 łyżki musli. Owoce pokrój w kostkę, następnie 1/3 wrzuć na dno szklanki, zalej 1/3 jogurtu i posyp musli. Powtarzaj te czynności aż do zapełnienia naczynia.

#3. Omlet z owocami

Omlet to dobra propozycja, jeśli masz rano nieco więcej czasu. Do jego wykonania będziesz potrzebować:

  • 2 jajka,
  • około ¼ szklanki mleka,
  • 2 łyżki mąki pełnoziarnistej,
  • ½ łyżeczki proszku do pieczenia,
  • 1 łyżeczka lnu mielonego.

Oddziel żółtka od białek, które następnie ubij na sztywną pianę z odrobiną soli. Do żółtek wlej mleko, następnie dodaj mąkę wymieszaną z proszkiem do pieczenia i len mielony. Wszystko zmiksuj razem ze sobą na gładką masę, a następnie połącz ją delikatnie z ubitymi białkami.

Omlety smaż z obu stron na złoty kolor na mocno rozgrzanej patelni. Z podanych składników wychodzą 2 średnie omleciki. Podawaj z ulubionymi owocami.

#4. Ryż z owocami

Przygotuj: pół litra chudego mleka, 5 łyżek białego ryżu, szczyptę soli, 2 banany i szklankę malin. Ryż ugotuj na mleku, aż będzie lekko gęsty i odstaw na moment, aby lekko wystygł. Następnie dodaj pokrojonego banana oraz maliny. Smacznego 🙂

#5. Omlet z warzywami

Do wykonania wytrawnego omletu będziesz potrzebować:

  • 2 jaja (duże),
  • 1/3 czerwonej papryki,
  • 1 cebulkę (małą),
  • 2 plastry szynki, chudej drobiowej lub konserwowej,
  • 2 łyżki szczypiorku,
  • sól, pieprz, oregano.

Jajka rozmieszaj z przyprawami i połową szczypiorku. Następnie podsmaż na rozgrzanym oleju szynkę, cebulę oraz paprykę. Zalej całość jajami, posyp szczypiorem, przykryj pokrywką i smaż na niewielkim ogniu przez około 3-4 minuty lub do ścięcia się jajek. Podawaj z podpieczoną kromką ciemnego pieczywa.

#6. Owsiana zapiekanka

Ten przepis idealnie nada się na sobotnie lub niedzielne śniadanie. Potrzebujesz: 50 gram płatków owsianych, 1 jajko, 2-3 łyżki mleka, 2 łyżki wiórek kokosowych (zmielonych w młynku), sól do smaku, 1/3 łyżeczki proszku do pieczenia, 100 gram jagód i poziomek.

Wieczorem zalej płatki wodą do ich poziomu, tak aby przez noc wchłonęły cały płyn. Rano nastaw piekarnik na 180°C. W tym czasie do płatków dodaj oddzielone żółtko, sól, proszek do pieczenia oraz mleko i całość wymieszaj ze sobą. Zmiel wiórki kokosowe i dodaj do masy. Ubij na sztywno białko ze szczyptą soli i delikatnie połącz z masą. Na koniec dodaj 2/3 jagód. Przelej ciasto do naczynka do zapiekania i posyp z wierzchu pozostałą częścią jagód, delikatnie dociskając je do ciasta. Piecz przez około 30-35 minut. Po wyjęciu posyp jeszcze jagodami oraz poziomkami. Smacznego! 🙂

Który z przepisów najbardziej przypadł Ci do gustu? A może masz jakieś sprawdzone przepisy na fit śniadania? Podziel się nimi w komentarzu! 🙂

Czytaj także: Produkty spożywcze, które pomogą Ci schudnąć!

Super pomysły na fit śniadania

Źródło zdjęć: http://pexels.com | http://picjumbo.com

6 KOMENTARZE

  1. Ja jem jeszcze jajecznicę, czasem płatki kukurydziane z mlekiem, owsiankę z bananem i kokosem.
    Mam pytanie, te Wasze omleciki smaży się na tłuszczu czy beztłuszczowo?

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here