W dzisiejszym wpisie znajdziecie przykładowy jadłospis na kolejny dzień.
Niedawno na naszej stronie pojawił się przykładowy jadłospis na diecie, który cieszył się sporym zainteresowaniem. Wiele z Was prosiło, abyśmy kontynuowały tę serię, dlatego dziś przychodzimy z kolejną częścią i przykładowym jadłospisem na cały dzień.
Przykładowy jadłospis na diecie cz. 2
Śniadanie: Bananowe placuszki
- 2 jajka;
- 1 banan;
- 2 łyżki jogurtu naturalnego;
- 1 łyżka mleka;
- 3 łyżki mąki kokosowej / ryżowej / owsianej lub pełnoziarnistej;
- odrobina proszku do pieczenia;
- dowolne dodatki, np. wanilia, cynamon, itd.
Jeśli pijecie do śniadania zwykłą czy zbożową kawę to polecamy dodać do niej coś, co przyspieszy Wasz metabolizm, czyli: cynamon, imbir i kardamon. Po prostu wsypujecie odrobinę do kawy, mieszacie i gotowe.
Przygotowanie: Dokładnie mieszamy wszystkie składniki i smażymy. Jeśli mamy patelnię, na której można smażyć bez tłuszczu, to tak robimy, ale jak takiej nie posiadamy, to niewielką ilość oleju roślinnego będzie ok. Placuszki można podać z borówkami lub innymi owocami, ważne żeby nie miały wysokiego indeksu glikemicznego, ponieważ mają go już banany. Całość warto posypać wiórkami kokosowymi. Smacznego.
Przekąska
Ulubione warzywa z humusem + kromka chleba pełnoziarnistego.
Obiad: Zupa tajska
- mleko kokosowe;
- pierś z kurczaka;
- kurkuma lub curry (jeśli lubicie ostre potrawy, dodajcie chili);
- marchewka, por, kukurydza;
- papryka czerwona;
- czosnek lub cebula;
- sól i pieprz.
Przygotowanie: Rozgrzewamy olej na patelni i podsmażamy na nim czosnek lub cebulę. Po chwili dodajemy paprykę i pokrojoną pierś z kurczaka, chwilę smażymy i podlewamy wodą, żeby się dusiło. Dodajemy przyprawy i pozostałe warzywa. Gdy mięso będzie już ugotowane, wlewamy mleko kokosowe i chwilkę gotujemy.
Podwieczorek
Kilka suszonych śliwek lub moreli, łyżka pestek dyni lub słonecznika.
Kolacja
Kromka chleba pełnoziarnistego z guacamole (w Internecie znajdziecie mnóstwo przepisów na tę przepyszną pastę z awokado).
Pamiętajcie, że w diecie bardzo ważny jest też ruch! Koniecznie napiszcie czy chciałybyście jakiś post o ćwiczeniach i jak chcecie, żeby on wyglądał. Nie zapominajcie też o nawodnieniu! Będziemy to pisać cały czas 🙂 1,5 l wody dziennie to absolutne minimum.
Polecamy: 5 pomysłów na fit śniadanie – szybkie i zdrowe!
Źródło zdjęć: http://pl.pinterest.com
Ekstra seria! Mam nadzieję, ze będzie kontynuowana.
Jakie ćwiczenia wykonywać na wewnętrzna stronę ud?
Zajrzyj do wpisu: Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud
Zrobicie jadłospis o przebraniu na wadze ?
Jakie cwiczenia wykonywac przy redukcji?