Zima to najlepszy czas na rozpoczęcie walki o wymarzoną figurę! Podejmij z nami fit wyzwanie!
Do lata zostało już tylko 5 miesięcy, więc jeżeli chcesz zdążyć z formą do wakacji, powinnaś zacząć ćwiczyć już teraz. Podejmij z nami wyzwanie i zawalcz o wymarzoną sylwetkę.
Szczupły brzuch, uda i pośladki w 30 dni! Podejmij z nami wyzwanie!
*Kliknij w obrazek, aby wyświetlić jego pełny rozmiar*
Jaki jest cel naszego fit wyzwania?
Jeśli marzysz o tym, aby wyszczuplić brzuch, uda i pośladki, to dobrze trafiłaś 🙂 Podejmij z nami wyzwanie – przez miesiąc wyrób sobie nawyk ćwiczeń i zdrowego odżywiania, a latem wskocz w krótkie szorty i crop top i pochwal się swoim wspaniałym ciałem! Dość patrzenia z zazdrością na inne dziewczyny! Spełnij swoje marzenia o szczupłej sylwetce i niech na Ciebie patrzą z zazdrością!
Jakie ćwiczenia wykonywać podczas fit wyzwania?
Same ćwiczenia na poszczególne części ciała, nie sprawią, że pozbędziesz się tłuszczu z tych miejsc, dlatego niezbędny będzie trening cardio (np. bieganie, jazda na rowerze, skakanie na skakance, pływanie na basenie lub orbitrek na siłowni).
Jeśli Twoim celem jest jedynie wyrzeźbienie mięśni, możesz zamiast cardio trenować Mel B, ale bez Tiffany (tak, aby ćwiczenia na boczki były wykonywane co drugi dzień) lub wybrać np. trening Skalpel Ewy Chodakowskiej. W niedziele rób sobie wolne od ćwiczeń, aby Twój organizm mógł się zregenerować.
Trening:
#1. Rozgrzewka
Przez wiele osób znienawidzona, ale omijając ją możesz nabawić się kontuzji! Pamiętaj, aby zawsze rozgrzewać się przed treningiem i przygotować mięśnie do wysiłku. Poniżej zamieszczamy 3 propozycje rozgrzewki, abyś mogła wybrać idealną dla siebie.
#2. Cardio
Najważniejsze jest to, żeby podczas treningu się zmęczyć, bo dzięki temu będziesz chudnąć! Możliwości masz mnóstwo – bieganie, rower, zumba, aerobik, pływanie lub trening w domu.
#3. Mel B
W zależności od tego, jak dużo masz czasu, możesz każdego dnia skupić na tylko na jednej części ciała lub łączyć ze sobą kilka treningów. Jeżeli te ćwiczenia są dla Ciebie zbyt lekkie, wykorzystaj hantle, obciążniki na kostki lub gumy.
Ćwiczenia na brzuch:
Ćwiczenia na pośladki:
Ćwiczenia na nogi:
#4. Tiffany
Trening na boczki z Tiffany wykonuj co drugi dzień, chyba że nie pozwolą Ci na to zakwasy. Na początku możesz ograniczyć liczbę wykonywanych w ciągu tygodnia treningów i stopniowo je zwiększać, gdy Twoja kondycja się polepszy.
#5. Rozciąganie
Rozciąganie po odbytym treningu jest równie ważne, co rozgrzewka. Aby mięśnie mogły odpocząć nie zapomnij dać im 5 minut na zrelaksowanie się 🙂
Dieta podczas fit wyzwania
Pamiętaj, że ćwiczenia to zaledwie 30% sukcesu (ale bardzo ważne, bo stosując samą dietę, Twoje ciało nie będzie jędrne), natomiast to jak się odżywiamy, wpływa na nasz wygląd aż w 70%, dlatego odżywiaj się wartościowo!
Zrezygnuj z niezdrowego jedzenia i słodyczy, jedz 5 posiłków dziennie, spożywaj więcej owoców i warzyw, pij 2 litry wody.
Powodzenia! 🙂
UWAGA! Przed przystąpieniem do treningów skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się, czy możesz wykonywać wszystkie zestawy ćwiczeń. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
Polecamy: 5 aplikacji, które pomogą Ci być bardziej fit
Źródło zdjęć: Pinterest
nie da sie schudnac z samego brzucha..tluszcz spala sie z calego ciala a nie tylko z tego czego chcemy..poza tym brzuch to przede wszystkim dieta
Przecież tam to wszystko jest napisane geniuszu.
Cześć! Ja mam 12 lat i chcę schudnąć z brzucha do lata. Napiszę mi pani diete i ćwiczenia? Ważę 36 kg i mam wzrost a42
Ja schudłam na brzuchu robiąc każdego ranka brzuszki + wf w szkole 🙂
Czy te ćwiczenia pomogą schudną z wewnętrznej strony ud i boczków??
@Ludka te ćwiczenia pomogą schudnąć z całego ciała 🙂
Super są te promowane przez Was ćwiczenia, niesamowicie poprawiają sylwetkę. Ćwiczę na ich podstawie już około dwóch tygodni i widzę znaczną poprawę w modelu łydek i ud. A może ktoś zna jakieś sprawdzone jeszcze ćwiczenia na talię?
@Sandra cieszymy się, że widzisz efekty tak szybko! 🙂 Zajrzyj do wpisu: Proste ćwiczenia na szczupłą talię.
mam na mysli ćwiczac tak intensywnie i aby zobaczyć efekty 🙂 czyli spalicz tluszcz na boczkach i pupie no i udach
@pannaanna ilość kalorii, które należy spożywać w ciągu dnia zależy od kilku czynników. Więcej o tym znajdziesz we wpisie: BMR, czyli ile powinnaś spożywać kalorii w ciągu dnia
hey, ile kalorii powinnam jeść dziennie ćwicząc tak intensywnie?
Czy te ostatnie zdjęcia są efektem miesiąca identycznych ćwiczeń jak w tej notce ?
@Kasia zdjęcie jest podglądowe. Każdy chudnie w swoim tempie, dlatego nie da się jednoznacznie określić efektów po naszym wyzwaniu. Większość osób widzi dużą różnicę, dlatego zachęcamy do dołączenia 🙂
A czy w cardio można zrobić sobie przerwie 25 min a póżniej znów 25 min ?
@Klaudia można, ale wtedy efekty będą słabsze. Najlepiej ćwiczyć bez przerw, a jeżeli nie dajesz rady wytrzymać 45 minut, to zacznij od 25, wydłużając ten czas z każdym treningiem 🙂
A jakie dieta najlepsza? co jeść żeby schudnąć?
@Klaudia najlepiej nie stosować diet, tylko zmienić nawyki żywieniowe, bo dzięki temu nie będzie efektu jojo 🙂 Zachęcamy do śledzenia naszej zakładki FIT, gdzie systematycznie pojawiają się przepisy na smaczne i zdrowe dania 🙂
W będą potym efekty?
Będą, ale pamiętaj, że efekty w dużej mierze zależą też od tego, jak się odżywiasz 🙂
A można w pon cardio wt mel b brzuch i tiffany w środą znów cardio a w czwartek mel b pośladki i tiffany w piętek cardio a w sobotę nogi i tiffany ?
Można 😉
Czyli
Poniedziałek- Cardio
Wtorek- Mel b nogi, brzuch, pośladki, Tiffany
Itd.?
Tak
Czy efektu nie będzie jak co drugi tydzień zrobię wolne w sobotę i niedzielę ?
Oczywiście, że efekt będzie, ale może być trochę mniejszy 😉 Oprócz ćwiczeń bardzo ważna jest także odpowiednia dieta i to ona w dużej mierze ma wpływ na efekty wizualne 🙂
A czy zamiast niedzieli wolne to można zrobić w środę ?
Oczywiście, że tak 🙂
A czy zamiast mel b nogi można robić miley cyrus legs?
Tak
Czy zamiast mel b nogi mogę robić Miley Cyrus legs?
Tak.
Czy zamiast mel b nogi można robić Miley Cyrus legs ?
No pewnie!
Wiesz jak sie nazywa dziewczyna ze zdjec?
Tego zdjecia gdzie jest ubrana cala w nike?
@Puszcza_paszczaka niestety nie wiemy, ale na Pintereście jest sporo jej zdjęć 😉
Czy naprawdę można schudnąć w 30 dni, czy jest to prawdą ?
Oczywiście, że tak, ale to ile schudniesz, to indywidualna sprawa. Wpływ na to ma (oprócz ćwiczeń) odpowiednia dieta i uwarunkowania genetyczne 🙂 Przede wszystkim po miesiącu ćwiczeń, wyrobisz sobie zdrowe nawyki, a kontynuując ćwiczenia i dietę przez kolejne miesiące, latem będziesz się mogła z dumą pokazać w bikini 🙂
Czy trening cardio, mogę robić z mel B, zamiast tego co jest tutaj?
Jasne, że tak 🙂