Zabójczy 2-minutowy trening! Daje takie same efekty co 30 minut biegania!

Nie lubisz biegać ani jeździć na rowerze, a monotonne treningi z Ewą Cię nudzą? W takim razie mamy rozwiązanie idealne dla Ciebie!

Poznaj zestaw ćwiczeń przygotowany przez fitness guru – Davida Jack’a, który współpracuje między innymi z marką Reebok. Te ćwiczenia ekstremalnie podkręcają metabolizm, a mięśnie pracują jeszcze długo po skończonym treningu. Trening najlepiej jest wykonywać z samego rana, aby przyniósł jak najlepsze efekty!

Zabójczy 2-minutowy trening! Daje takie same efekty co 30 minut biegania!

Każde z przedstawionych ćwiczeń wykonuj przez około 15 sekund i w miarę możliwości nie odpoczywaj pomiędzy poszczególnymi aktywnościami. Z czasem możesz zacząć zwiększać czas, który poświęcasz na każde z ćwiczeń.

Pierwsza minuta treningu:

#1. Pajacyki, czyli podskoki z rozłączonymi nogami i unoszeniem rąk nad głowę;

#2. Przysiady do połowy z rękami zaplecionymi z tyłu głowy:

#3. Dynamiczne podskoki z unoszeniem wysoko kolan:

#4. Przeskoki na obu nogach, z prawej na lewą stronę. Nogi muszą być lekko ugięte w kolanach, a ramiona napięte i zgięte po obu stronach ciała.

Druga minuta treningu:

#5. Klasyczne pompki. Pozycją wyjściową jest tzw. plank (deska), czyli proste ręce oparte o podłogę, a nogi wyciągnięte są do tyłu;

#6. Brzuszki bez przyciągania głowy do kolan:

#7. Skoki polegające na przyciąganiu kolan do brody w pozycji plank:

#8. ,,Podnoszenie ciężarów bez ciężarów”.

O co chodzi? Nogi rozstaw na szerokość bioder, ręce unieś na wysokość ramion, ukucnij, a następnie dynamicznie podnieś się z przysiadu, jednocześnie wyrzucając ręce do góry, tak jak atleta podnoszący sztangę.

UWAGA! Kiedy Twój organizm przyzwyczai się już do wysiłku, wydłuż czas poszczególnych ćwiczeń o kolejne 15 sekund, dzięki czemu zamiast 2 minut, będziesz ćwiczyć 4.

Czytaj także: Szczupły brzuch, uda i pośladki w 30 dni! Podejmij z nami wyzwanie!

Źródło tekstu: http://miumag.pl || Źródło zdjęć: weheartit.com